Armbågs hyperextension uppstår när din armbåge är tvungen att böja bakåt på ett sätt som innebär tillräcklig kraft för att påverka bindväven i fogen. Denna skada kan resultera i smärta, ömhet och oförmåga att helt flytta fogen. Behandling för denna övning innebär allmänt att vila länken tillräckligt lång så att din bindväv är dags att börja läka, följt av övningar som är avsedda att stärka och sträcka din armbåge.
Dagens Video
Handled Flexion Sträck
Denna övning är utformad för att hjälpa dig att sträcka din armbåge genom att sträcka musklerna i underarmen. Sitt eller stå med din skadade arm vid dina sidor och fötterna om axelbredd ihop. Förläng din skadade arm tills den är parallell med marken framför din kropp med din handflata vänd nedåt. Använd din andra hand för att trycka ner på din handled tills du känner en stretch i underarm och armbåge. Håll den här sträckan enligt instruktioner från din terapeut, slappna av och repetera för det föreskrivna antalet repetitioner.
Handledsförlängningssträcka
Stå med din skadade arm utsträckt framför din kropp med armen parallellt med marken. Vrid armen tills din palm står inför taket. Använd din andra hand för att ta hand om din utsträckta arm och böj din armbåge bakåt. Försök att slappna av din skadade arm så mycket som möjligt för att få den bästa sträckan i din underarm. Håll den här sträckan enligt instruktioner från din terapeut, slappna av och repetera enligt anvisningarna.
Statisk Bicep-sammandragning
Stå med din skadade arm böjd vid armbågen och din underarm parallellt med marken med din handflata uppåt. Var säker på att din armbåge förblir vid din sida under hela denna övning. Placera din andra hand ovanpå din skadade arms hand och tryck ner. Var säker på att du använder musklerna i din skadade arm för att motstå rörelse i din skadade armbåge. Håll denna sammandragning i ca fem sekunder, slappna av och repetera 10 gånger. Denna övning ska utföras tre gånger om dagen enligt instruktioner från din läkare.
Statisk triceps-kontraktion
Börja med armbågen på din skadade arm böjd i 90 grader vinkel och din handflata vänd mot kroppen. Håll din armbåge intill din kropp. Flexa din skadade arms fingrar i en knytnäve och placera handflatan på din andra hand under din knäppta hand. Tryck ner som om du försökte räta armen medan du motstår någon armbågsrörelse med din andra hand. Håll denna sammandragning i ungefär fem sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger enligt din läkares anvisning.
