Processen där värme skapas kallas termogenes. Detta kan vara särskilt användbart för dem som vill träna för att gå ner i vikt, eftersom ökad termogenes kommer med ökad kaloriförbränning. Medan träning själv är termogen finns det vissa kosttillskott, som kallas termogenics, som hävdar att du ökar kroppens värmeproduktion och hjälper till med träning.
Dagens video
Börja med koffein
Många viktminskning och uthållighetstryckande termogena tillskott innehåller koffein som huvudingrediens. I en studie som publicerades i en 2009-utgåva av "European Journal of Clinical Nutrition" fann forskare att koffein ökade termogenes med i genomsnitt 6 procent över baslinjevärdet. På samma sätt hittade en studie som publicerades under 2012 i "Food and Function" också koffein ökad termogenes men orsakade också energiåterställning som minskade fördelarna med ökade energiförbrukningar.
Gå grönt
Grönt te kan också stimulera termogenes på samma sätt som koffein. Enligt en studie som publicerades 2006 i "Journal of Medicinal Food," beror det på att katekin-polyfenolen finns i grönt te som heter epigallocatechin gallat. En artikel från 1999 i "The American Journal of Clinical Nutrition" noterade också att grönt te hade en ökad fettförbränning och termogen effekt utöver den för koffeinhalten som kan hjälpa till med fet oxidation.
Var försiktig
Kontrollera med din läkare innan du tar några termogener, oavsett om de är i sitt naturliga tillstånd eller i tilläggsform. Eventuella effekter på träningsförmåga är sannolikt minimal, och vissa termogenhaltiga ämnen kan vara förbjudna av din atletiska federation om du är en konkurrerande idrottsman, så var noga med att kontrollera ingredienserna.
