Oavsett hur friskt du är, kommer ditt ansikte att förändras när du åldras. När du blir äldre börjar ditt ansikte förlora något av dess subkutana fett - särskilt längs käklinjen - vilket gör att du verkar mer vinklad och trött. När du är 40 har du tappat 10 till 20 procent av ditt kollagen - det strukturella proteinet som håller vår hud elastisk och får oss att se unga ut - vilket får ditt ansikte att bokstavligen sjunka. Och när vävnaden runt ögonen blir svagare flyttas fettet som hjälpte till att stödja dem till de nedre ögonlocken och tar formen av de madrasserna under ögonen.
Men nu har vi några goda nyheter. Enligt en ny studie publicerad i JAMA Dermatology, kan du göra ansiktsövningar i bara trettio minuter per dag få dig att se så mycket ut som tre år yngre!
Forskare bad 27 kvinnor i åldrarna 40 till 65 att genomföra två uppsättningar 90-minutersövningar med en ansiktsövningsinstruktör. De fortsatte att göra dessa ansiktsövningar hemma i trettio minuter per dag under de kommande åtta veckorna, sedan gjorde de varannan dag under de kommande 12 veckorna. Av de rekryterade kvinnorna hävdade 16 att de omsorgsfullt genomförde övningarna enligt instruktionerna, och hudläkare jämförde fotografier av dem före och efter rättegången och bedömde dem med hjälp av en standardiserad åldrande ansiktsskala.
I slutändan drog hudläkarna slutsatsen att dessa deltagare såg nästan hela tre år yngre i slutet av rättegången och noterade särskilt att deras kinder verkade fylligare. Deltagarna sa också att de var mycket nöjda med de resultat som i slutet av dagen är det som verkligen räknas.
Naturligtvis är studien begränsad genom att den hade en mycket liten provstorlek, var baserad på självrapporter och inkluderade endast medelålders kvinnor. Men resultaten lovar ändå, och det är värt att ge övningarna en gång för att se effekterna själv.
"Nu finns det några bevis för att ansiktsövningar kan förbättra ansiktsutseendet och minska några synliga tecken på åldrande", säger Dr. Murad Alam, vice ordförande och professor i dermatologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine och huvudförfattare till studien. "Det finns många muskler som kollektivt tillåter rörelse av kinderna, och vår studie visade att uppbyggnaden av dessa gör att de övre och nedre kinderna ser fullare ut. Övningarna förstärker och förstärker ansiktsmusklerna, så ansiktet blir fastare och mer tonad och formad som ett yngre ansikte. Förutsatt att resultaten är bekräftade i en större studie har individer nu ett billigt, giftfritt sätt att se yngre ut eller för att öka andra kosmetiska eller åldrande behandlingar de kan söka."
Här är några ansiktsövningar du kan prova själv, med tillstånd av grundaren av Happy Face Yoga och studera medförfattare Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
"Leende! Öppna munnen och bilda en lång" O. " Vik din övre läpp över framtänderna. Le igen för att lyfta upp kindmusklerna! Placera pekfingrarna lätt på den övre delen av kinden, precis ovanpå kindmusklerna, direkt under dina ögon. dem för att återvända till sitt ursprungliga, avslappnade läge. Le igen med hörnens mun för att lyfta de kindmusklerna upp igen. Visualisera trycka musklerna upp mot dina ögon när du ler. Du har precis slutfört en "pushup". Gör tio av dessa "push-ups".
"Håll dina kindmuskler uppe så högt du kan på tionde 'push = up'. Föreställ dig att dina kinder rör sig upp från ditt ansikte mot taket. Ta pekfingrarna och flytta dem en tum bort från ditt ansikte och sedan flytta fingrarna upp över hårbottenområdet.Det hjälper dig att visualisera dina kindmuskler rör sig upp! Håll detta läge i 20 sekunder medan du tittar upp mot fingrarna. Om du drar åt skinkorna under dessa 20 sekunder hjälper det att trycka på dina muskler ännu hårdare. Släpp och slappna av. Upprepa övningen tre gånger till."
De lyckliga kinderna som skulpturerar
"Le utan att visa några tänder, medan du rullar dina läppar utåt som om du försökte visa så mycket läpp som möjligt. Försök att le med munnen i dina hörn när du tvingar alla dina kindmuskler upp. Du ska känna en liten" bränna "i dina munhörn. Placera pekfingrarna i hörnen på munnen, precis ovanför munhörnen, tryck fast. Skjut sedan långsamt pekfingrarna upp till kindbenen, tryck ner djupt in i muskeln med mycket hårt tryck. det trycket, använd fingertopparna för att lyfta de musklerna upp och över kindbenen, mot ögonhörnen. När du kommer till toppen av dina kindben, stoppa och tryck hårt och håll musklerna på plats. Håll i tjugo Du bör känna att musklerna strammar i kinderna.
"Var försiktig så att du inte skjuter fingrarna för långt, förbi dina ögon, eftersom du kommer att tappa greppet om de tunna muskelsträngarna. För ökat tryck och för att hjälpa till att hålla greppet på plats trycker du på fingrarna ovanpå din pekfingrar. Håll lång, djup andning! Fortsätt le med munnen i hörnet. Koppla av och upprepa sedan övningen två gånger till."
Ögonbrynslyftaren
"Leende! Tryck på tre fingertoppar på varje hand under ögonbrynen för att tvinga ögonen öppna. Le medan du försöker rynka ögonbrynen mot fingrarna. Håll och andas djupt. Stäng nu dina övre ögonlock hårt och rulla ögonbollarna upp mot toppen i ditt huvud. Håll fast i tjugo sekunder. Håll andan djupt när du ler. Släpp och slapp av. Upprepa denna övning tre gånger."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Jaw and Neck Firmer
"Leende! Öppna munnen och gör ett" Ahhh "-ljud. Fäll ned läppen och hörnen på dina läppar i munnen och håll dem ordentligt. Förläng din underkäken framåt. Använd endast underkäften och skopa upp mycket långsamt när du stäng munnen. Visualisera att du använder din käke för att skopa upp något väldigt tungt. Dra hakan upp ungefär en tum varje gång du skopa. lutar huvudet bakåt. Öppna och stäng underkäken i 10 repetitioner. På den slutliga repetitionen, din hakan ska pekas mot taket. Håll haken utsträckt och håll den här positionen tätt i 20 sekunder medan du visualiserar ansiktslyftens sidor. Upprepa denna sekvens tre gånger."
Templets utvecklare
"Leende! Placera fingrarna tillsammans vid dina tempel. Tryck lätt på tinningarna medan du stänger käken, knyter tänderna ihop och flyttar hakan upp. Knyt tänderna ihop, lägg spänningen i musklerna som om du försökte göra din öronen rör sig bakåt, när du koncentrerar dig och visualiserar tempelregionen. Håll tänderna hårt knutna i 10 sekunder. Därefter klamra dig ner på ryggtänderna i ett tiotal, känna att din Temporalis-muskel böjer sig med varje knäpp. Koppla av. tre gånger."
Du kan se demonstrationer av några av dessa övningar i videon nedan. Och för fler fantastiska anti-aging-hemligheter, kolla in de 20 bästa sätten att radera rynkor.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness. Läs det här nästa
50 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40
Gör dig redo att känna dig som en tonåring igen.
40 Erotiska rollspelidéer som helt kommer att krydda ditt sexliv
Det här är de ångaste spel som låtsas som du någonsin kommer att spela.
7 tantriska tekniker som gör att sex känner sig bättre och håller längre
Tantriskt sex är inte bara för Sting.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
