Det är ingen hemlighet att träning är bra för dig. Det har de uppenbara hälsofördelarna med att få dig i bättre fysisk form, såväl som förmågan att lyfta ditt humör och förbättra hjärnfunktionen. Och för att få vårt träningspass och njuta av dessa fördelar går de flesta av oss till ett logiskt landskap: gymmet. Det enda problemet? Gym kryper med bakterier. Så för att hjälpa dig att förbättra dina chanser att skörda fördelarna med träning utan att behöva ringa sjuk för att arbeta nästa dag, talade vi med läkare och andra experter om de grovaste gymplatserna. Här är de områden där bakterier gillar att träna mest. Varning: Du kommer aldrig att titta på den yogamattan på samma sätt igen!
1 skåpbänkar
Shutterstock
Du borde förmodligen byta hemma före och efter ditt nästa besök på gymmet. Enligt en studie från 2018 från FitRated, en webbplats för utvärdering av träningsutrustning, har den genomsnittliga bänken i ett gym förvaringsrum sex gånger fler bakterier än en djurlåda. "För att skydda sig mot potentiella skador bör sportentusiaster täcka alla öppna sår eller skär som de har, eller lägga ner en handduk innan de sitter på bänken för att minimera kontakten med kontaminerade ytor, " säger Lily Cameron, en hushållsrengöringsekspert och handledare på Fantastiska städare.
2 gym förvaringsskåp
Shutterstock
Skåpen där människor lagrar sina personliga ägodelar - tillsammans med alla bakterier som de bär - är inte så rena som du hoppas de skulle vara, säger Cameron. Kläder, ryggsäckar, skor, smartphones och i stort sett allt annat du lagrar i ett skåp när du tränar är alla täckta av bakterier som enkelt kan överföras till skåpets yta och lurar där ett tag. "För att avvärja ytterligare förorening kan älskare av gymmet helt enkelt packa sina personliga föremål i en plastpåse innan de förvaras i ett skåp, " säger hon.
3 Fitnessutrustning
Shutterstock
Oavsett om du arbetar mot sex-pack abs eller går för en lätt jogga på löpbandet, träningsmaskinerna du använder på gymmet vattnar alla av bakterier. Dessutom kan allt som förorenat svett dröja kvar på utrustning i timmar, ibland till och med dagar, säger Michael Hall, MD, grundare av Hall Longevity Clinic.
"Tyvärr är de flesta gym och andra aktivitetsområden inte ordentligt sanerade efter att besökarna har använt dem", säger han. "Studier visar att det finns ett enormt antal bakterier som kan sitta på utrustning efter användning. Det finns till och med något mycket skadligt som kallas meticillinresistent Staphylococcus aureus , eller MRSA, som kan orsaka utbrott kokar på alla kroppsdelar som den kommer i kontakt med ". MSRA är särskilt dåligt eftersom det kan orsaka systemiska infektioner som kan leda till sepsis. "Vissa människor är inlagda på sjukhus i månader med erosiv nekrotisk vävnad från att komma i kontakt med dessa mycket dåliga bakterier, " säger Hall.
Det bästa du kan göra är att använda en handduk på all utrustning som du ska placera din kropp mot, som inkluderar bänkpressar och säten. Hall föreslår också att du bär skyddskläder som täcker hela kroppen och undviker korta ärmar och shorts. Och naturligtvis, tvätta händerna eller använd handrensningsmedel när du är klar.
4 träningsmattor
Shutterstock
Oavsett om det är för yoga, stretching eller andra övningar, om du använder en matta som tillhandahålls av ditt gym, ligger du förmodligen i en cesspool av mikrober, säger Harriet Jones, en städare på Go Cleaners London. Enligt Jones kan mattor också orsaka förkylningar, influensa, infektioner och hepatit A. "Definitivt investera i en personlig matta och ta den till gymmet, " säger hon. "Rengör mattan med varje desinficeringsspray efter varje användning och låt den torka."
5 Hot tubs och spa-områden
Shutterstock
Låt oss vara ärliga och bara erkänna att för några av oss är den bästa delen av att gå på gymmet att njuta av avkopplande bekvämligheter som badtunnor, bastur och andra spa-relaterade förmåner. Det är naturligtvis tills du lär dig att gym är ökända för att inte upprätthålla dessa områden i enlighet med standardiserade sanitetsbestämmelser, enligt Hall. Och de tvättas definitivt inte regelbundet efter användning.
"De kan vara grogrund för alla slags saker, inklusive svamp, " säger Hall. Inte för att du behövde bli mer övertygad om den höga nivån av grovhet när det gäller dessa platser för avkoppling och föryngring, men Hall konstaterar också att vissa olämpliga gymmedlemmar kommer att använda dessa områden, istället för toaletter, för att lindra sig själva. Äcklig.
6 Golvet
Shutterstock
Du tänker förmodligen aldrig på golvet som ett särskilt rent område, men gymgolv finns i en liga helt och hållet för sig. Enligt Lauren Mochizuki, sjuksköterska och bloggare, är det viktigt att hålla dina skor på gymmet för att undvika saker som svampinfektioner, inklusive ringorm och idrottsman fot. Förhoppningsvis håller vi alla på våra skor när vi tränar, men det finns naturligtvis undantag. Om du ska använda ditt gyms duschar eller bastu - eller gå skumlöst av verkligen någon anledning - se till att åtminstone bära sandaler för att minska risken för att få dessa obehagliga hudskador.
7 vikter
Shutterstock
Medan vikter faller under det större paraplyet för gymutrustning garanterar de sin egen speciella plats på denna lista. "Du kan inte anta att den sista personen som använde vikterna rengörde dem, " sade Mochizuki. Det är därför det är viktigt att tvätta händerna, bara använda din handduk och rengöra utrustningen före och efter användning.
8 kranhandtag
Shutterstock
Det stämmer, det du använder för att tvätta händerna och befria dem från alla de grova gymkimarna du kom i kontakt med under ditt träningspass är kanske det mest grovaste stället för dem alla. Enligt den ovannämnda 2018-studien från FitRated har det genomsnittliga gym-diskbänken ett kranhandtag infekterat med 545, 312 bakteriekolonibildande enheter, eller CFU, per kvadrat tum - det är mer än någon annan yta som testats i studien, inklusive duschhandtag för gym och skåp bänkar. Ett kranhandtag hade till och med mer än 7 miljoner CFU. För ytterligare sammanhang infekteras det typiska handtaget för gymnastikkran med åtta gånger den mängd bakterier som finns på tappan i en skolcafeteria som dricker fontänen. Usch!
