När du fyller 40 år börjar kroppen förändras. Du tar fysiskt och mentalt längre tid att återhämta dig från en sen kväll; ditt immunsystem måste arbeta hårdare för att komma över en förkylning; och de nattlådor som brukade knappast påverka dig ger dig nu ganska surret. Och om du inte tar upp hur din kropp förändras kan du kanske bara sätta dig själv i skada genom att fortsätta göra aktiviteter du tidigare inte tänkte på två gånger om. För att hjälpa dig att hålla dig i kampform väl under 40-, 50-talet och därefter har vi samlat några av de farligaste aktiviteterna efter 40 som du borde undvika.
Sitter inne hela dagen
Shutterstock
Du kommer att bli hårt pressad för att hitta en vuxen i alla åldrar som inte tycker om ett bra Netflix-binge då och då. Men när det gäller din 40-åriga kropp och hjärna är att spendera hela dagen inne på soffan en av de farligaste saker du kan göra.
I en studie från 2018 från UCLA studerade forskare individer mellan 45 och 75 år och fann att stillasittande beteende, speciellt under långa tidsperioder, var förknippat med en tunnare del av hjärnområdet i samband med att bilda nya minnen. Och i en annan studie från 2017 som publicerades i Annals of Internal Medicine , upptäckte forskare en stark koppling mellan tidsödo som stillasittande och dödsrisk. Så om du inte redan är det är det dags att flytta.
Titta på stora TV-mängder
Shutterstock
Här är ännu en anledning till att inte sitta runt hela dagen och titta på Game of Thrones : När forskare från National Cancer Institute studerade mer än 221 000 sjukdomsfria individer mellan 50 och 71 år, fann de att under forskningsperioden var det individer som tittade på 7 eller fler timmar med TV per dag var 47 procent mer benägna att dö av saker som cancer, stroke och diabetes än de som bara tittade på en timme eller mindre.
Kontakta sport
Shutterstock
Sport som fotboll, basket och fotboll är några av de farligaste aktiviteterna för personer över 40. Det beror på att enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke, dessa resulterar i de mest traumatiska hjärnskadorelaterade akutbesök varje år. Och även om någon är mottaglig för detta hjärntrauma, konstaterar institutet att ju äldre du är, desto mer sannolikt är det att du får allvarliga långsiktiga skador. "Vuxna som är 65 år och äldre löper största risken för att bli inlagda på sjukhus och dö av TBI, " konstaterar de.
Crossfit
Shutterstock
CrossFit är ett farligt träningspass för alla som gör det. I en studie från 2014 från University of Rochester School of Medicine and Dentistry undersökte forskare faktiskt 386 CrossFit-deltagare och fann att 75 av dem hade skadats när de gjorde CrossFit - det är en 20 procent skada! Eftersom äldre kroppar tar längre tid att återhämta sig, bör alla över 40 tänka särskilt två gånger innan de registrerar sig för CrossFit.
Äta ute
Shutterstock
Att hålla din fett- och sockerförbrukning låg och din diet balanserad är särskilt viktigt när du åldras; studier har visat att hälsosamt ätande kan förhindra Alzheimers sjukdom och avverka typ 2-diabetes.
Men om du tror att du kan hålla dig till en hälsosam matplan via matlagade i restaurangkök, tänk igen. I en studie från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health undersökte forskare mer än 9 000 vuxna och fann att de som bara gjorde upp till en middag i veckan hemma konsumerade i genomsnitt 137 fler kalorier, 3 gram fett och 16 fler gram socker dagligen jämfört med dem som förberedde middag hemma sex till sju gånger i veckan.
Stanna uppe sent
Shutterstock
När du är i 40-talet måste du arbeta extra hårt för att hålla hjärnan och minnet skarpt. Men om du stannar upp sent varje natt och kastar och vänder när du äntligen kommer till sängs, kan du bara sabotera din kognitiva funktion.
I en studie från 2019 publicerad i Frontiers in Human Neuroscience drog forskarna slutsatsen att ju sämre en persons sömnkvalitet var, desto sämre var deras minnesprestanda - och detta var särskilt fallet för de äldre vuxna i studien. "Sammantaget är bibehållande av god sömnkvalitet särskilt viktigt för minnesprestanda i äldre vuxen ålder", konstaterade författarna i studiens sammanfattning.
Solbad Sans Solskyddsmedel
Shutterstock
Att bära solskyddsmedel är något du måste ta särskilt på allvar nu när du är i 40-talet. Som hudläkare Robert A. Norman, VD, konstaterar i en artikel för Skin Cancer Foundation, mellan 40 och 50 procent av amerikanerna har hanterat hudcancer vid sin 65-årsdag, och "varje efterföljande solbränna eller solbränna ökar riskerna ytterligare."
Dessutom fann en artikel från 2004 publicerad i tidskriften Oncology att mellan 1969 och 1999 steg melanomdödligheten med 19 procent hos medelålders kvinnor och 66 procent hos medelålders män trots medicinska framsteg. Så nästa gång du träffar stranden eller poolen, gör att du har den SPF 50 redo.
Berusningsdrickande
Shutterstock
Binge-dricka är aldrig en bra idé, men det är en särskilt farlig aktivitet efter 40. Enligt National Institute on Aging krävs det mindre alkohol för äldre att känna sig ofördömda. Och om människor över 40 inte är försiktiga kan detta "göra dem mer benägna att ha olyckor, inklusive fall och sprickor och bilolyckor."
Rökning
Shutterstock
Bara för att du rökt cigaretter hela 20- och 30-talen betyder inte att du måste fortsätta i 40-talet och därefter. Det är aldrig för sent att sluta med den ökända vanan - och det finns bevis! I en studie från 2018 som publicerades i Journal of National Cancer Institute , följde forskare ämnen i nästan 30 år och fann att jämfört med nuvarande rökare var långvariga rökare som slutade 39 procent mindre benägna att utveckla lungcancer under de fem åren efter de sluta. Att se som lungcancer är den dödligaste cancern för både män och kvinnor, att sluta är ett alternativ som alla över 40 bör överväga.
Lita på Ubers
Shutterstock
Nej, att använda ridesharing-appar kommer inte att skicka dig in i en tidig grav. Men om du bara förlitar dig på dessa appar och slutar köra helt, kan du åldra din kropp utan att ens inse det.
Enligt en metaanalys 2016 som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society , "verkar drivande av upphörande hos äldre vuxna att bidra till en mängd olika hälsoproblem, särskilt depression." Efter att forskare analyserat 16 studier om detta ämne, drog de sedan slutsatsen att vuxna som slutar köra löper större risk för allt från fysisk och kognitiv nedgång till social isolering. Och för att säkerställa att du inte blir offer för dessa farliga aktiviteter, borsta upp dessa 40 tecken på dålig hälsa Ingen över 40 ska ignorera.
