Stretching av dina muskler förbättrar din flexibilitet och rörelseomfång och hjälper till att förhindra skador. Om dina lårmuskler är för snäva kan du skada dem när du utövar eller utför dagliga aktiviteter. Stretching kan också hjälpa till att lindra smärta och ömhet från muskelspasmer och kramper. Kontrollera med din läkare innan du sträcker låren om du nyligen har skadat eller om du har problem med dina höfter.
Dagens video
Inre lår
Genom att sträcka dina inre lår arbetar musklerna nära din lyssna som inte ofta rör sig genom sina fulla rörelser. Sitt på golvet med knäna böjda mot dina sidor och fotsulorna är platt mot varandra. Luta sig framåt för att ta tag i fötterna och tryck på knäets sidor mot golvet, så att dina inre lår öppnas tills du känner en lätt sträckning från knäet till din ljumsk. Skjut överkroppen mot benen för att känna en djupare sträckning, eftersom din flexibilitet ökar. Du kan också göra denna övning medan du ligger på ryggen med benen i samma position.
Quadriceps
Din quadriceps längs lårens toppar kan få ont och kram från träning. Att sträcka dem ofta hjälper till att minska spänningen och göra det lättare för dig att flytta. Ligga på din sida med en arm under huvudet, och böj ditt övre ben tillbaka mot dina skinkor, grip din fot med din fria hand. Dra försiktigt på benet tills du känner en lätt dragning längs lårets övre del. Byt sida och utför sträckan med ditt andra ben. Prova denna övning när du står rakt upp och lägger en hand på en robust stol eller räknare för en djupare sträcka.
Hamstring
Att sträcka hamstringsmusklerna längs lårens rygg hjälper till att minska risken för skador, särskilt när du spelar sport och engagerar dig i andra typer av intensiv träning. Ligga på ryggen med knäna något böjda och fötterna platta på golvet. Räta ut ett ben och lyfta upp det med foten mot taket tills du känner en lätt sträckning längs lårets baksida. Grip på knäets baksida om du behöver hjälp. Gå tillbaka till startpositionen och dra försiktigt ditt böjda knä mot bröstkorget för att sträcka dina hamstrings och nedre rygg.
Frekvens
Sträcker dina lårmuskler åtminstone en gång per dag och hjälper musklerna att lossna och förlängas över tiden. Håll varje sträcka i minst fem till 10 sekunder så att dina muskler kan dra helt igenom sträckan. Sträck när du först vaknar och innan du lägger dig för att hålla dig bekväm hela dagen och medan du sover. För att förhindra kramper och skada, sträck före och efter uppvärmning och nedkylning när du tränar.
