bibehålla hastighet, styrka och smidighet under hela matchen eller träningen. Medan fysisk konditionering är avgörande för volleybollssucces kan näring också påverka din prestation. Försök att experimentera med näringsförändringar före praxis snarare än spel för att undvika nedslående prestanda.
Dagens video
Frukt- och fettstuga Ost
Eftersom volleyboll kräver muskelstyrka kan du stödja dina prestationer genom att äta proteinrika livsmedel. Protein ger byggstenarna för muskel, och mat som stuga innehåller höga proteiner med lite fett. Dessutom kan konsumera frukter vara fördelaktiga, eftersom frukter ger enkla kolhydrater som snabbt absorberar energi. De flesta frukter innehåller också fibrer som kan hålla dig fulla under träning.
Äggvit Omelett med Havregryn
Konsumtion av havregryn kan vara till nytta för volleybollspelare eftersom det ger komplexa kolhydrater som absorberas gradvis av din kropp och kan ge energi över en lång tid. Havregryn är också rik på fiber, vilket gör att du blir hungrig under träning. Äggvita omeletter är rika på protein och innehåller lite fett.
Toast med mandelsmör och apelsinjuice
Som havremjöl ger bröd komplexa kolhydrater för att stödja hållbar energi under volleybollspraxis. Mandel smör ger friska fetter, som kan hålla dig fulla, liksom vitamin E. Orange juice erbjuder kolhydrater och vitamin C. Dessa två vitaminer kan hjälpa din återhämtning och framtida prestanda, som en studie från december 2006 utgåva av "Journal av International Society of Sports Nutrition "konstaterade att konsumtionen av C-vitamin och E reducerade muskelskador i samband med motion.
Kyckling och Brun Ris
Kyckling är en billig och låg fet proteinkälla som kan stödja dina arbetsmuskler under volleyboll öva. Brunt ris är en källa till komplexa kolhydrater som kan ge energi för din prestanda. Både kyckling och brunt ris är vanligt, så du kan få denna måltid ofta genom att variera kryddor och kryddor.Säsongsrätter med oregano och parmesan för en italiensk stil, eller lägg till salsa och cheddar för en mexikansk stil.
