Om din nyårsupplösning var att gå ner i vikt, vara mer produktiv eller få mer sömn, har vi ett bra hack som bara tar fem minuter och hjälper dig att utföra alla tre!
En ny studie i Journal of Experimental Psychology visade att du skriver en lista med saker du vill åstadkomma dagen efter kan hjälpa dig somna snabbare och få en bättre natt med ögon.
Michael Scullin, chef för Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, bad 57 universitetsstudenter att antingen skriva ner en to-do-lista under de kommande dagarna eller skriva ner de saker de hade åstadkommit under de föregående dagarna några minuter innan de sov. Resultaten fann att de som gjorde en to-to-lista innan de gick till sängs sovnar mycket snabbare än de som hade specificerat veckans prestationer.
Forskarna bad eleverna att tillbringa natten i labbet med stränga lampor klockan 22:30 för att minimera de många variabler som kan påverka deras sömnrutin.
Med tanke på hur många faktorer som bidrar till en god natts sömn - till exempel att äta massor av fisk eller hålla fönstret öppet - Scullin medger att en större och mer omfattande studie skulle behöva göras för att göra några avgörande uttalanden. Från en psykologisk synvinkel är det fortfarande lätt att se fördelarna med att göra en uppgiftslista.
"Vi lever i en dygnet runt-kultur där våra huskelistor verkar växa ständigt och får oss att oroa oss för oavslutade uppgifter vid sänggåendet" skrev Scullin i universitets nyhetsbrev. "De flesta människor cyklar bara genom sina uppgiftslister i deras huvuden, och därför ville vi undersöka om handlingen att skriva ner dem kan motverka nattliga svårigheter med att somna. Det finns två tankar om detta. En är att skriva om framtiden skulle leda till ökad oro för oavslutade uppgifter och försena sömn. Den alternativa hypotesen är att att skriva en to-to-lista kommer att "ladda" de tankarna och minska oro."
I slutet av dagen (ingen ordlista avsedd) är det värt att prova. När allt kommer omkring har studier visat att människor klarar sig bättre när de har skrivit ner vad de behöver göra. Och om listan hjälper dig att somna, hjälper den dig också att gå ner i vikt, eftersom studier har visat att en god vila natt kan bidra till en smalare midja. Så det är en win-win-win!
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.