När du stänger ögonen efter en lång dag, önskar du förmodligen att du såg dig själv vinna lotteriet, smutta på en tropisk drink på stranden eller sitta vid elden med den speciella någon. Istället, när vi äntligen somnar, möter vi ofta mardrömmar om att våra tänder faller ut, jagas, faller eller vad andra fobier manifesterar sig i våra drömmar. Men det finns några saker du kan göra för att hjälpa din undermedvetna att få bättre drömmar på natten.
Lauri Quinn Loewenberg, en professionell drömanalytiker och författaren av Dream on It: Unlock Your Dreams, Change Your Life, säger att nyckeln till bättre drömmar är dina vakna tankar. "Det man ska komma ihåg om drömmar är att det är en fortsättning på dina tankar från dagen", säger Loewenberg. "Den inre dialogen vi har med oss själva hela dagen fortsätter när vi driver bort, men nu är det bara på ett annat språk."
Så vad du än tänker på när du är vaken kommer att synas i dina drömmar. "Våra drömmar kommer att fokusera på våra mest pressande frågor, bra eller dåligt, " säger Loewenberg. En dag tillbringad med att oroa dig för att betala hyror, till exempel, kommer att översättas till en nattvision som inkluderar samma känslor av stress och ångest. En dag som tillbringas produktivt, under tiden, kommer att leda till drömmar som speglar känslan av prestation du har känt hela dagen.
Du kan dra nytta av den länken mellan det medvetsliga och medvetna sinnet med några få trick. Det första sättet att få bättre drömmar är att "tänka på något som får dig att le när du driver bort", säger Loewenstein. Oavsett om det är en kommande händelse, ett uppskattat minne eller till och med en fantasi, kommer du att fylla ditt sinne med positiva tankar ökar oddsen för de önskvärda elementen som införlivas i dina drömmar.
Naturligtvis är det allt lättare sagt än gjort och negativa tankar kommer säkert att krypa in. Ett sätt du kan hantera det som plågar dig är att journalföra dagligen, säger Loewenberg. Istället för att betrakta det som avluftning kan du hitta sätt du kan hantera problemen. "Se till att skriva ut möjliga lösningar på dem eller hur du vill att de ska lösas, " säger Loewenberg. Om du gör det kommer du att få frustrerande eller ångestdrivande tankar ur dig och hindra dem från att följa dig in på astralplan. Plus, i praktisk mening kan produktiv journalföring hjälpa till att sortera dina tankar och till och med kunna leda till goda idéer om hur du löser dina problem.
Men det är inte bara dina tankar som kryper in i dina drömmar - det är vad som händer runt dig också fysiskt. "Yttre störningar", enligt Loewenstein, är när "något i den verkliga världen, till exempel en lukt eller ett ljud, kommer att integreras sömlöst i din drömhistoria."
För att dra nytta av detta faktum, sprutar du behagliga lukter på din kudde eller sprider dem i hela ditt sovrum. "Varje doft som gör dig lycklig - kanel, kakor, din mans köln - kan framkalla trevliga drömmar, " förklarar hon.
Det korta är att du har mer kontroll över dina drömmar än du tror att du gör. Allt du behöver göra för att skapa dig själv för bättre drömmar är att använda en spritz av något sött och spendera dina vakna timmar med att tänka positivt. " Leonardo da Vinci sa en gång, 'En dag som spenderas ger lycklig sömn', " citerar Loewenstein. "Och just där är nyckeln." Och om du vill ha mer hjälp med att förstå dina drömmar, kolla in 50 hemligheter som dina drömmar försöker berätta för dig.
