Det sätt som du knyter dina skor kanske inte känner så viktigt, men när du träffar den öppna vägen eller spåren för en springa, tro oss: det är det. En dåligt bunden eller löst passande sko är tyvärr en faktor i utspridda vrister, blåsor och till och med skena. Så om du vill köra ditt bästa, börjar allt med det ögonblick du snör åt innan du springer ut.
Erfaren löpare vet att du kan skydda dina fötter och förbättra din komfort genom att använda en enkel spetsbindande taktik som kallas "Heel Lock", en lufttät knut som är annorlunda än din traditionella knut. Med maraton-säsongen tidigt på hösten som lurade runt hörnet tog vi oss friheten att förklara denna metod i sin helhet. Bonus: det är bra för mer än bara att springa. Prova denna teknik innan du gör något av dessa 10 bästa konditionsträning för personer över 40, så kommer du att må bättre och se bättre ut på nolltid.
1 Hitta rätt sparkar.
Ingen taktik för att knyta skor hjälper dig om du inte tål skor du är i. Hitta ett par joggeskor som är tunna men inte täta och känner dig mer som en förlängning av kroppen än en klädsel. Om de ser coola ut är det också bra: allt för att öka ditt självförtroende under ett träningspass är en fantastisk sak. Och om du behöver lite inspiration, kolla in de fem bästa parskorna för året.
2 Spetsar upp dem.
Snör åt dina skor normalt: Från utsidan, växlande sidor. (Ja, du har gjort den här delen på rätt sätt.) Snörning från utsidan-i-spåren skon med en snugger passar runt din fot än snörning från insidan och ut-gör.
3 Glöm inte det sista hålet.
Shutterstock
Känner du till det andra hålet på toppen av dina skor? Det visar sig att det här hålet är inte överflödigt. I själva verket är det den mest väsentliga komponenten i "hällåset." Denna speciella metod kommer från folk på Illumiseen, ett företag som tillverkar LED-säkerhetstillbehör för löpare, cyklister och hundar.
Och kom ihåg: medan du vidtar åtgärder för att mildra skador, se till att behärska de 5 mest väsentliga uppvärmningssträckorna genom tiderna.
4 Skapa slingor.
Kör dina snören genom dessa hål från utsidan , och utan att växla sidorna, så som på bilden ovan. Detta bör skapa två öglor på vardera sidan av skon. Du använder dessa slingor för att så småningom förankra den slutliga knuten.
5 Korsa dina snören.
Byt nu tillbaka till alternerande sidor och kör snören genom de motsatta öglorna, som ses på bilden ovan. Spetsarna drar mot varandra och skapar ett lufttätt grepp mot skonets tunga. Denna knut kommer inte att ångras någon gång snart.
6 Dra ner n , inte upp.
Därifrån drar du snören ner - tätt . Om du drar upp, resulterar det i oönskad löshet, vilket till slut lämnar extra utrymme i hälen, vilket kan leda till blåsor.
7 Slips normalt.
Därefter binda dina skor som du alltid har. Dubbelknut det om du kan, så du riskerar inte att låta dem lossna medan du strunar genom parken. Om du använder 54-tums snören - sannolikt, eftersom det är standard för de flesta par löparskor - har du tillräckligt slack för en dubbel knut.
8 Känn din häl.
Försök att hålla fingret i hälen. Skon ska spola mot hälen så att det är svårt att skjuta fingret in.
9 Tryck på tårna.
På samma sätt bör tårna spola mot skonens framsida. Sammantaget ska skorna passa som handskar.
10 Slå marken igång.
Vad väntar du på nu? Ta dig dit och dominera dina 5k!
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.