Mellan 04:00 matningen och den oändliga rigmarolen att släppa dem i vila lämnar barn inte föräldrarna mycket tid för avkoppling, mycket mindre träna. Den goda nyheten är att det är ett träning i sig själv att ha en baby, med tanke på att allt det som snurrar och springer runt och försöker hitta babymonitorn förbränner en hel del kalorier. Att ta hand om en nyfödd är som att springa ett år långt maraton, och som alla maraton tar det lite träning.
Så när Joel Snape, huvudredaktören på Men's Fitness UK , fick de glada nyheterna att han skulle bli pappa, skurade han via Internet efter ett träningspass som skulle förbereda honom för de otroliga uppgifterna som snart skulle ställas in före honom. Han hittade ingen och bestämde sig för att göra sitt eget och kallade det för "så-du-kommer-att-bli-en-pappa" -träning. Varje övning utbildar dig inte bara för några av de viktigaste sysslorna med pappa, utan hjälper till att upprätta din uthållighet (eftersom du verkligen kommer att behöva det). Och för fler tips om hur du kan bli en stor far, kolla in How to Be a Great Dad: åldrar 0 till 2.
1 Axlarna lossnar
När du håller ditt nyfödda i ena handen och en Ergobaby-lyftsolo i den andra, inser du hur viktig axelflexibiliteten är. För att göra dem redo, ta ett motståndsband, sträck ut det bredt och ta det långsamt upp över huvudet och bakom ryggen, i 3 uppsättningar av 5. Om du inte har ett motståndsband till hands kan du uppnå samma effekt med en kvast eller mopphandtag. Varför inte svepa upp lite när du är på det?
2 90/90-tal
Ungefär sju månader börjar du sitta på golvet med din lilla och leka med olika prickiga föremål. När de väl lärt sig att krypa är det fantastiskt hur snabbt de kan gå. Du tittar bort ett ögonblick och när du tittar tillbaka skrattar de mot ett skarpt hörn. För att öka din rörlighet, försök att sitta i 90/90-läget: Sittande på marken med ryggen rakt och bröstet ut, sträck ett ben bakom dig, placera det andra framför dig i en 90 graders böj, hälen på ledbenet fodrar upp med knäet på ryggen. Vippa försiktigt fram och tillbaka för att fördjupa sträckan, upprepa sedan med den andra sidan. Det kan kännas som mord på dina muskler till en början, men det kommer att lämna höftleden redo för allt.
3 Spiderman lunges
Att hålla ditt barn i ena armen medan du använder den andra för att skopa leksaker på golvet eller plocka upp telefonen är en av nyckelposerna för en ny pappa, en som kräver akrobatisk flexibilitet. För att förbereda dig, komma in i en plankposition, sedan slänga benet framåt så långt du kan, tryck ner kroppen när din fot är förbi din hand för att få en djupare stretch. Håll i 30 sekunder, placera sedan benet tillbaka i planken och upprepa på andra sidan. Gör 2 uppsättningar med 5 på varje sida.
4 Hantel iso-hållare
För att träna dina biceps, plocka upp en hantel och hålla den från marken i 10 sekunder, håll underarmarna horisontella innan du krullar som vanligt. Gör 4 uppsättningar av 8.
5 turkiska getups
När du ligger på marken och spelar flygplan med den lilla, och plötsligt ringer telefonen, måste du kunna svepa upp på dina fötter med supermannens hastighet. För att få din kropp förberedd för detta, plocka upp en vattenkokare, ligga ner, lyft bollen så att din arm är vinkelrätt mot marken och böj knäet för stabilitet, placera motsatt arm i 45 graders vinkel på marken. Rulla långsamt upp på din armbåge, sedan din hand, innan du lyfter höfter från marken. Lyft det raka benet och svep det under din kropp så att du befinner dig i ett utsprång och tryck sedan av det bakre benet för att stå upp. Vattenkokaren lyfts högt upp i luften, armen är rak och armbågen låst, under hela rörelsen. Gör 3 uppsättningar med 4 på varje sida.
6 bär Zercher
Att ta hand om ett spädbarn innebär en hel del att bära den lilla i armarna och vagga honom försiktigt för att sova. Oavsett hur många armhävningar du kan göra kan du hålla armarna uppe i denna position i timmar i slutet och orsaka allvarlig muskeltrötthet. För att få armarna i form kan du försöka lyfta en sandväska och placera den i armarna i ställningsläget, liggande i armbågen. Gå runt huset med det så länge du kan, sedan vila och göra det igen i 3 uppsättningar.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.