Så du har bestämt dig för att detta äntligen kommer att bli det år du dike de sista 10 kilo för gott. Och istället för ännu en gång att anta den långsamma och stadiga filosofin som du har provat och övergett så många gånger tidigare, i år, är du redo att sparka iväg saker med en renhet. Eller är det en detox?
För många dieters används de två hälsosamma levande buzzwords omväxlande för att beskriva en period av spartanskliknande disciplin under vilken din kropp får en typ av näringsstart. Men vad många dieters inte inser är att det faktiskt finns en betydande skillnad mellan rengöring av kroppen och avgiftning. Så, vad som faktiskt skiljer det ena från det andra?
"Ordet" rensa "och" detox "används ofta omväxlande, men de är olika", säger den kliniska näringsläkaren Ariane Hundt.
"En rengöring fokuserar mer på matsmältningskanalen och hjälper till att ta bort avfallsprodukter på en ytlig nivå från kolon. En rengöring kan göras helt enkelt genom att ta bort irriterande eller allergiframkallande livsmedel från kosten och äta lättare rätter som hjälper till att påskynda matsmältningsprocessen."
Medan många antar att byta ut dina vanliga måltider till förmån för juice kommer att ge renande och avgiftande effekter, varnar Hundt mot att använda juice rengöringsmedel som ett botemedel. I många fall kan de faktiskt göra mer skada än nytta.
"Juicerengöringsmedel är populära och lättar bördan på matsmältningskanalen, men ger inte detoxeffekter, även om det är vad de ofta främjar, " förklarar hon. "En juice rensar kan omfatta att dricka flera juice om dagen utan att äta fast material. Men juicer som innehåller frukt är mycket kolhydrater och är inte bundna av fiber. De skapar insulinpikar och resulterar vanligtvis i låg energi, muskelförlust och dåligt fokus och humör. Den resulterande viktminskningen beror på tarminnehållets tömning, men är inte varaktig fettförlust."
Värre ännu, säger Hundt att juice rengöring faktiskt kan bromsa en persons ämnesomsättning genom muskelavfall utan att hantera de större problem som kan ha orsakat deras initiala viktökning. "Det är en snabb lösning utan bestående resultat och en ytlig strategi för att vilja skapa snabb viktminskning eller hälsoförändringar, " säger hon.
Det finns emellertid ett hälsosammare sätt att rengöra: Hundt rekommenderar ett mer måttligt tillvägagångssätt, inklusive att skära ut korn, socker, soja, alkohol, bearbetade livsmedel och till och med huvuddelen av ditt vanliga fruktintag. Hundt förespråkar också för ökad fysisk aktivitet, sömn och medvetenhet som en del av varje rengöring, om du vill njuta av varaktiga effekter av hela kroppen.
En detox gör å andra sidan mer än bara att rensa ut dina matsmältningskanaler. "En detox går mycket djupare och fokuserar på att hjälpa kroppen att öka sina egna avgiftningsprocesser genom levern, njurarna, huden och lungorna, " förklarar Hundt. "Detta inkluderar vanligtvis tillskott, en förändring av mat och dryck, och kan också omfatta användning av metoder som infraröd bastu och kolonik."
Och medan Hundt medger att kroppen redan har effektiva processer för avgiftning, kan en mer regimenterad detoxplan gynna oss när det gäller att minska effekterna av några av våra mindre än hälsosamma livsstilsval. "Målet är att befria kroppen från gifter som vi alla utsätts för, oavsett om det är bekämpningsmedel från livsmedel, miljögifter, rökning, användning av plastprodukter eller överbelastning av kvicksilver från att äta för mycket tonfisk, " förklarar Hundt.
Vid tveksamhet, engagera en professionell. "Detoxer bör göras under ledning av en naturopatisk läkare eller utbildad professionell, " säger hon. Och när du vill hålla dig motiverad och hålla de viktminskningsmålen på rätt spår, börja med de 30 bästa sätten att hålla sig till någon diet.
