Om du inte brukar äta frukost varje dag är det dags att göra en förändring. Att äta en balanserad frukost varje dag har kopplats till bättre kontrollerat blodsocker, ett ökat intag av vitaminer och mineraler, viktminskning och förbättrad hjärnfunktion. Med förmåner som det skulle du vara förmånen att inte ta lite tid för att få din lediga dag till en bra start. Genom att äta det första på morgonen får du ett försprång på hunger och hjälpa dig själv att undvika ohälsosamt snacks senare på dagen. Ännu bättre är att du håller ditt blodsocker från att sjunka så lågt att du äter någonting.
Men bara en hälsosam frukost dessa fördelar. Ja, det betyder inga muffins, bagels, bakverk, spannmål, munkar och yoghurt med låg fetthalt, som alla är fyllda med socker och saknar fiber, vitaminer och mineraler.
Istället vill du börja dagen med en balanserad frukost som innehåller komplexa kolhydrater som fullkorn, magert protein, frukt, grönsaker och några hjärtfria fetter. En välbalanserad frukost ska tillfredsställa dig och avvärja hunger fram till lunchtid. Och helst kommer det att smaka gott också.
Med hänsyn till allt detta är en måltid som passar räkningen en omelett med grönsaker, lite mejeri från naturlig ost och en bit fullkornsrostat bröd toppad med avokado. När det gäller magra proteiner är det svårt att toppa ägg till frukost.
I själva verket avslöjar forskning som publicerades i International Journal of Obesity att studiepersoner som åt ägg till frukost tappade mer vikt än de som åt en kolhydrat tung, men kalorikliknande bagel. Släng i lite spenat och fetaost, så har du något som smakar gott och ger dig massor av vitaminer och lite fett så att du fyller mer längre.
När du lägger en bit fullkornsrostat bröd med avokado i blandningen förseglar du verkligen affären. Fiberen i fullkornsrostat bröd kommer att hålla dig känsla full och arbeta för att hålla ditt blodtryck regelbundet. Avokado är en utmärkt källa till fiber och packad med hjärtsunt fett som kommer att hålla dig nöjd tills lunchen rullar runt. Ännu bättre avslöjar forskning som publicerades i Nutrition Journal att överviktiga och överviktiga vuxna som tillförde en halv avokado till sin måltidsrutin åtnjöt ökad mättnad, vilket innebär att en del avokadostoost kan hålla dessa dagdrömmar om munkar i fjärd. Och när du vill göra varje frukost bättre för dig, är detta det hälsosammaste sättet att äta ett ägg.
