Under de senaste åren har oändliga hälso- och sjukvårdspersonal hört larmet mot farorna med en stillasittande livsstil och med goda skäl. En nyligen genomförd Gallupundersökning avslöjade att hälften av alla undersökta heltidsanställda i USA tillbringar 47 timmar per vecka på jobbet. För oss som är på kontor, som innebär ungefär sex hela åtta timmars dagar stationerade på våra skrivbord, pressade in i den typiska måndag till fredag.
Enligt WHO och ett växande organ med bekräftande forskning har allt detta sammanträde en skadlig effekt på vår hälsa. En stillasittande livsstil har kopplats till hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes och fetma. Att sitta har till och med kraften att bromsa våra ämnesomsättningar, oavsett om vi tränar utanför den omfattande kontortiden. Så om den morgonjoggningen var hela din hälsoplan kanske du vill överväga om.
Det är dags att vi tar kontroll över vår hälsa på arbetsplatsen och börjar med våra sittvanor. Många svär vid stående skrivbord, som förmodligen bekämpar hälsoriskerna i samband med sittande. Men för mycket av någonting kan vara dåligt: enligt Harvard-forskare kan långvarigt stående utan pauser leda till muskel- och skelettproblem, inklusive ryggsmärta och svullnad i knän och vrister. Ditt bästa alternativ för en hälsosammare arbetsdag? Ett stående skrivbord. Övergångsskrivbord gör det möjligt för användare att både sitta och stå, vilket gör dig mer benägen att röra sig under dagen. Ett övergångsskrivbord begränsar också smärtan du kan uppleva från att stå hela dagen.
Den första laboratoriestudien på arbetsplatser vid sittställning, utförd av University of Waterloo Professor in Kinesiology Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., drog slutsatsen att det ideala förhållandet mellan sittande och stående vilar någonstans mellan 1: 1 och 1: 3. Detta innebär att du under en åtta timmars arbetsdag idealiskt bör planera att stå i mellan 30 och 45 minuter per timme, med hänsyn till om du börjar känna smärta i ryggen eller lederna.
Lyckligtvis kan vi fortfarande se positiva resultat även om våra arbetsgivare inte kommer att få nya kontorsmöbler. Även till synes mindre förändringar, som att dricka mer vatten, kan dämpa några av de midjeväxande effekterna av ett skrivbordsarbete. Enligt forskning publicerad i Journal of Human Nutrition and Dietetics , minskar en enda procentenhetsökning i en persons dagliga vattenförbrukning deras totala kaloriintag med cirka 257 kalorier i månaden, liksom att raka av sig allvarliga mängder salt, socker och fett från deras diet.
Och eftersom det är alltför lätt att glömma, försök att komma ihåg att ditt skrivbord inte är din fängelsecell. När du än kan hitta ett ögonblick att stå upp och gå bort från datorskärmen. Ta dig tid att prata med dina medarbetare. Få lite solljus. Ta en hel timme för lunch. Dessa enkla förändringar kan göra en stor skillnad på lång sikt. Och när du vill bryta dig loss från det slutgiltiga jobbet, börja med de 40 bästa sätten att hoppa igång din karriär!
