Så mycket som jag älskar träning, att kardio utan att lyssna på musik känns något som att dansa i ett tyst rum. Jag behöver den adrenalinrushen, den takt som synkroniseras med mitt hjärta, och den känslan av att jag avslutar ett uppdrag för att pressa mig själv till nya höjder (kanske det är därför min favoritträningsspår är, överlägset, öronskakande epos "Like a Dog Chasing Cars" från The Dark Knight Rises ).
Nu, en ny studie som presenterades vid American College of Cardiologys 67: e årliga vetenskapliga session den här veckan ger vetenskapliga bevis på att betydelsen av dessa hjärtpumpande spår inte är allt i ditt huvud.
För studien uppmanades 127 frivilliga med en genomsnittlig ålder av 53 att delta i ett 20-minuters hjärtspänningstest på ett löpband där hastigheten och lutningen ökades var tredje minut. Hälften av dem fick lyssna på musik (främst latinska beats); den andra hälften var det inte. Majoriteten av deltagarna var latinamerikanska och gruppen bestod av något fler kvinnor än män, men deras medicinska historia var alla mycket lika.
Forskarna fann att musikgruppen i genomsnitt kunde springa 50, 6 sekunder längre än icke-musikgruppen. Även om detta kanske inte verkar mycket, är det för ett stresstest, med tanke på att de flesta friska människor bara kan göra det 6 eller 7 minuter genom den utmattande utmaningen.
"Efter sex minuter känner du att du springer uppför ett berg, så att ens det går att gå 50 sekunder längre betyder mycket, " sa Waseem Shami, en kardiologist vid Texas Tech University Health Sciences och studiens huvudförfattare i ACC nyhetsbrev. "Åtminstone i liten skala ger denna studie vissa bevis på att musik kan hjälpa till att tjäna som ett extra verktyg för att motivera någon att träna mer, vilket är avgörande för hjärthälsan. Jag tror att det är något som vi intuitivt visste, men vi fann. misstänker att om det hade varit en större studie, skulle vi se en större skillnad."
Även om studien var begränsad till en liten grupp, tyder det på att uppvärmda tempos ökar vår uthållighet, vilket hjälper oss att pressa lite hårdare och därefter förbränna mycket fler kalorier i slutändan.
"Våra fynd förstärker idén att optimistisk musik har en synergistisk effekt när det gäller att göra att du vill träna längre och hålla fast vid en daglig träningsrutin, " sade han. "När läkare rekommenderar träning kan de föreslå att du lyssnar på musik också."
Men om cardio inte är din sak, men fortfarande inte. En annan studie som presenterades vid ACC visade att bara lite promenader varje vecka går långt för hjärt-kärlshälsa, särskilt hos kvinnor efter menopausen. Och en ny ny studie visade att längre, mindre ansträngande träningspass är mer effektiva för att förlänga livslängden än hjärtintensitet med hög intensitet.
