Har du någonsin undrat hur det skulle vara att vakna au naturligt, lika lugnt som om du sover i naturen, utan att din smartphons motbjudande klockspel överträder i örat? Det är faktiskt möjligt. Du måste bara lära dig att ställa in din inre kronometer - vad vita rockar kallar vår døgnrytm.
Denna klocka reglerar frisättningen av hormoner som berättar när vi ska sova och när vi ska vakna, och det bästa sättet att hålla den tickar effektivt är att skapa ett sömnmönster som ger dig åtta timmars sömn per natt, säger Clete Kushida, MD, PhD, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University Medical Center.
När forskare vid Luther College studerade sömncyklerna för 269 vuxna, fann de att de som sov sju till nio timmar om natten vaknade konsekvent innan deras larm började klämma.
Så här uppnår du samma prestanda: När du somnar, fokusera dina tankar på den exakta tiden du vill vakna och associera den tiden till en viktig händelse, som att få barnen i skolan i tid eller anlända till jobbet tidigt för ett morgonmöte. Forskare vid Tysklands universitet i Lübeck fann att de som fick höra att vakna vid en viss tidpunkt medvetet kunde utlösa en våg av hormoner som hjälpte dem att vakna vid en önskad timme.
"Studier visar också att processen för att vakna är nära kopplad till ljus och kroppstemperatur, " säger Nancy Collop, MD, chef för Emory Sleep Center.
Så ett alternativ är att använda ett väckande ljus, som efterliknar en naturlig soluppgång. (Om du är en tidig uppstigare, låt bara dina persienner öppna.) Köp inte in aromterapiklock-hype men: Visst, tanken på att vakna av lukten av bacon kanske låter tilltalande, men enligt en studie på Brown University, dessa klockor är rena marknadsföringsbedrägerier. Som en studieförfattare uttryckte det: "Det finns en anledning till att vi vaknar och luktar kaffe, och inte tvärtom." För fler tips och tricks som involverar din cirkadianska rytm, här är de 29 bästa Body Clock Hacks för att maximera din dag.
