När du går in i 40-talet är chansen stor att du har nått ditt steg när det gäller din karriär, dina 20-åriga ekonomiska problem är en saga historia och du har äntligen kommit till den punkt där du faktiskt är känner dig ganska säker på hur ditt liv formar sig. Med det sagt är det att bli äldre utan sina fallgropar. Huvud bland dem är att vid 40 är din kropp inte riktigt den elastiska, högmetabolism som den var ett decennium eller två tidigare. När du åldras kan det faktiskt vara ögonblick där du inte känner igen din kropp alls. För att hjälpa dig genom åldringsprocessen har vi sammanställt några av de vanliga sätten kroppen ändrar efter 40, såväl som saker du kan göra för att förhindra allvarliga hälsoproblem och skador.
1 Din lever förlorar segheten.
Shutterstock
När du dricker, förväntar du dig inte att hålla jämna steg med dina kollegor i 20-årsåldern. Under dina senare år kommer du att upptäcka att inte bara färre drycker får dig full, men dina baksmälla är tydligt värre. Dessa är båda till stor del på grund av leverens försvagade förmåga att metabolisera alkohol i kombination med den minskade mängden vatten i kroppen. Begränsa dig själv till en eller två drinkar om dagen om du vill undvika en allvarlig huvudvärk följande morgon.
2 Du vaknar mer mitt på natten.
Shutterstock
Förändringar i sömnmönster är en helt normal del av åldrandet. Enligt US National Library of Medicine tenderar äldre vuxna att vara mindre nöjda med sin sömnkvalitet och rapporterar att de vaknar oftare på natten.
Som läkare för internmedicin, Leslie Kernisan, MD, MPH, förklarade på webbplatsen Bättre hälsa Medan åldrande kan sömnproblem och sömnlöshet också indikera underliggande hälsoproblem i samband med ålder. Dessa inkluderar kroniska sjukdomar, artros och neurodegenerativa störningar, för att nämna några.
3 Ditt tandkött förfaller.
Shutterstock
Oral hygien förbises ofta, men att hoppa över tandläkaren är inte en risk du bör ta, särskilt när du är över kullen. När du åldras kan lägre bentäthet leda till avtagande tandköttslinjer i munnen, vilket gör att dina tänder rötter mer sårbara för förfall. Några tips för att förhindra rotförfall är att borsta ofta, dricka kranvatten (som ofta har fluor i det), göra regelbundna resor till tandläkaren och - som du har hört en miljon gånger - tandtråd .
4 Dina orala nerver krymper.
Shutterstock
Det är inte alla dåliga nyheter om din munhälsa när du är medelålders. Till exempel kommer du förmodligen att upptäcka att dina tänder blir mindre känsliga när du går in i 50-talet. Detta beror på att med tiden nerverna i tänderna blir mindre och därför mindre reaktiva mot stimulanter. Detta kan göra det lättare att bite i en glasssmörgås, men se upp: Det gör att du också mindre troligt att märka några håligheter.
5 Och du krymper totalt sett.
Shutterstock
Alla krymper när de åldras. På grund av förlust av bentäthet och muskelmassa är det oundvikligt. Men hastigheten med vilken människor blir kortare varierar beroende på faktorer som kön och livsstil.
Mellan 30 och 70 noterar till exempel University of Arkansas for Medical Sciences att män sannolikt kommer att förlora ungefär en tum, medan kvinnor kan förvänta sig att förlora två. Sedan efter 80 är det möjligt för både män och kvinnor att förlora ännu en tum. Du kan kontrollera hastigheten med vilken du krymper genom att upprätthålla god hållning, begränsa intaget av alkohol och koffein och äta en balanserad diet.
6 Det är mer troligt att du bryter ett ben.
Shutterstock
När du åldras förlorar dina ben kalcium och mineraler, vilket i sin tur gör dem mer spröda och benägna att bryta. Enligt US National Library of Medicine kan upprätthållande av en välbalanserad kost full av kalcium och D-vitamin hjälpa till att förhindra överdriven benförsämring.
7 Du tappar muskler.
Shutterstock / Kzenon
Muskelförlust är naturligt och oundvikligt för alla vuxna - och tro det eller ej, det börjar faktiskt klockan 30. Men sarkopeni - som denna försämringsprocess kallas - är långsamt rörande, så det visar sig vanligtvis inte förrän du är i dina 40- eller 50-tal. Bortsett från fysiskt utseende inkluderar typiska symtom hjärndimma och minskad energi.
8 Och dina muskler återhämtar sig inte så snabbt.
Shutterstock
Sportskador och dragmuskler är inte lika lätt att komma över när du når en viss ålder. På grund av en komplex interaktion mellan hormonella, biokemiska och fysiologiska processer kräver den åldrande kroppen mer tid för att läka muskelsår.
Tack och lov finns det ett sätt att hålla din aktiva livsstil uppe i medelåldern och därefter. Om du planerar att vara på fötterna genom 40- och 50-talen rekommenderar American Council on Exercise (ACE) att integrera en generös mängd protein i din diet för att underlätta muskelreparation och tillväxt.
9 Dina sinnen minskar.
Shutterstock
Lukt och smak är mycket anslutna sinnen - så när en försämras gör den andra också. Och tyvärr kan ålder spela en faktor här. Enligt National Institute on Aging kan åldersrelaterade komplikationer som sträcker sig från huvudskador och nervskador på Parkinsons och Alzheimers kan leda till långvarig luktnedsättning. Samtidigt dör smaklökar naturligtvis långsamt med tiden, vilket gör att du är mindre angelägen om att ta upp vissa smaker och smakprofiler.
10 Dina leder försvagas.
Shutterstock
Om dina leder känner sig mer oljiga i dessa dagar kan det vara ett tecken på artros, en normal (och olycklig) del av åldrandet som innebär försämring av brosket mellan benen. Men även om detta brosk naturligtvis försvinner över tiden kan det också förvärras av vissa faktorer som hormonell obalans, fetma och kronisk inflammation. Om du har att göra med ledvärk, äta icke-sura livsmedel, leda en aktiv livsstil och köpa ortopediska skor är bara några sätt att lindra din värk.
11 Du är mer motståndskraftig mot förkylningen.
Shutterstock
Detta är en viktig bonus om att bli äldre. När du når medelåldern kommer din kropp att ha blivit utsatt för förkylning och andra liknande virus som är tillräckligt för att ha blivit naturligt immunförsvar, som Jack Gwaltney, MD, specialist på infektionssjukdomar vid University of Virginia School of Medicine, förklarade Daglig hälsa.
12 Du upplever mer hjärndimma.
Shutterstock
Om du har problem med att tänka tydligt, hålla dig på rätt spår eller komma ihåg till och med de minsta sakerna, upplever du förmodligen hjärndimma. Även om denna typ av mental fuzziness kan uppstå när som helst från stress, trötthet, depression och obalanser i blodsocker, ses det oftare hos personer över 40 som ett resultat av åldersrelaterade hormonförändringar, konstaterar Aviva Romm, MD, en läkare och herbalist.
13 Din hjärna kan inte resonera så bra.
Shutterstock
Hjärnan börjar försämras störande tidigt: strax efter att den når mognad i slutet av 20-talet, enligt en artikel av Timothy A. Salthouse, MD, publicerad i tidskriften Neurobiology of Aging . Men förändringarna i hjärnan märks knappast förrän du når mitten av 40-talet, när resonemanget börjar sakta ner.
Enligt forskning som publicerats i British Medical Journal faller resonemanget 3, 6 procent under mitten av 40- och 50-talet. När du har slagit 40 bör du börja fokusera på att hålla hjärnan skarp. Inkorporera tankespel i din dagliga rutin, ät hjärnförstärkande livsmedel som grönkål och spenat och träffa gymmet så mycket som möjligt.
14 Du svettas mindre.
Shutterstock
När du åldras förändras dina svettkörtlar. En landmärkeundersökning från 1987 som publicerades i Journal of Applied Physiology jämförde de fysiologiska responserna från postmenopausala kvinnor till yngre kvinnor under en träningssession - och forskarna fann att äldre personer hade lägre svettningshastigheter. Studiens författare antagde att detta antingen beror på "ett minskat svar av svettkörtlarna på centrum- och / eller perifera stimuli" eller "en åldersrelaterad strukturell förändring" i körtlarna eller hudcellerna.
15 Din matsmältningsspår lider.
Shutterstock
Enligt en avgörande studie från 2007 för läkarmedicinska journalförsvagning försvagas muskelförsämringen orsakad av åldrande musklerna i matsmältningskanalen och därmed orsakar matsmältningsproblem som halsbränna, magsår och irritabel tarm. Tyvärr utlöser åldersrelaterade matsmältningsbesvär ofta sekundära tillstånd - men som ofta är fallet är lösningen på att avvärja sådana återverkningar jämn träning och hälsosammare matkonsumtion.
16 Du tål inte laktos också.
Shutterstock
Nu när du är i 40-talet måste du bestämma om den glassen är värd att uppblåsta, krampa och diarré det kan ge dig. Men varför händer detta? Nåväl, ett överraskande antal människor utvecklar en laktosintolerans när de åldras. Enligt National Institute of Health upplever specifikt cirka 65 procent av människor laktosintolerans senare i livet när kroppens nivåer av laktas, enzymet som bryter ned laktos, minskar.
17 Du börjar bli grå.
Shutterstock
När du fyller 40 har du antagligen redan lagt märke till grå hårstrån här och där. Detta är dock inget att oroa sig för. Enligt The Library of Congresss referenssidor för vetenskap är detta bara resultatet av en naturlig minskning av mängden melanin som din kropp producerar.
18 Ditt hår börjar tunnas.
Shutterstock
Nästan alla kommer att uppleva någon form av håravfall när de blir äldre. I själva verket kommer 40 procent av kvinnorna att se synliga håravfall när de når 50 år, enligt en studie från 2015 publicerad i Journal of the American Academy of Dermatology .
Denna håravfall beror på åldersrelaterade hormonförändringar, som förändrar hårets återväxt. Medan vuxna över 40 fortsätter att tappa hår i normal takt - cirka 50 till 100 trådar per dag - ökar tiden med att växa dessa strängar tillbaka med åldern.
19 Din syn försämras.
Shutterstock
Om du nyligen var tvungen att stanna vid den lokala apoteket för att hämta ett par läsare är du inte ensam. Från början till mitten av 40-talet blir dina ögon lättare ansträngda när du läser eller använder skärmar.
Enligt American Optometric Association (AOA) kallas denna förändring presbyopia, och den är helt normal. Regelbundna resor till ögonläkaren kan dock hjälpa dig att hålla ögons hälsa i kontroll.
20 kvinnor upplever värmevallningar.
Shutterstock
Det går inte att förneka att medelåldern träffar kvinnor hårdast, eftersom det här är när kvinnor först börjar uppleva pre-menopaus eller perimenopaus. Harvard Medical School konstaterar att under denna period förändrar hormoner förödelse på kvinnors kroppar, orsakar värmevallningar, oregelbundna blödningar i vaginalen och perioder och svårigheter att sova.
21 Och de har en ökad risk för bröstcancer.
Shutterstock
För kvinnor ökar risken för att utveckla bröstcancer med åldern. 2016 rapporterade Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att cirka 188 per 100 000 kvinnor mellan 45 och 49 år i USA diagnostiserades med bröstcancer, jämfört med bara 10 per 100 000 kvinnor mellan 25 och 29 år..
22 kvinnor blir också torka där nere.
Shutterstock
Medelåldern medför inte bara klimakteriet och en ökad risk för bröstcancer, utan det komplicerar också sex. Med åldern bromsar kroppen sin produktion av östrogen - det hormon som ansvarar för att skapa vaginal smörjning - och som ett resultat upplever många äldre kvinnor smärtsam vaginal torrhet. Denna torrhet kan leda till smärtsam urinering, vaginala infektioner och känsliga vaginalvävnader.
23 Dina testosteronnivåer förändras.
iStock
Våra hormoner är flyktiga, särskilt i medelåldern. Emellertid är inget hormon mer finare än testosteron. Hormonet är vanligtvis mindre vanlig hos äldre män - och detta kan vara ett problem, eftersom det är ansvarigt för sexdrift, spermproduktion, muskelmassa och energi. Även om kvinnor upplever en ökning av testosteron när klimakteriet träffar, sjunker deras nivåer så småningom också.
24 mäns prostata växer.
Shutterstock
Många äldre män upplever en ökning av storleken på deras prostata. I själva verket, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, lever 14 miljoner män i USA med godartad prostatahyperplasi, eller en förstorad och icke-cancerös prostatakörtel, och de flesta av dem är över 50 år gamla.
De primära symtomen på en förstorad prostata är urinproblem och smärtsam utlösning. Det kan behandlas i allvarliga fall, men de flesta måste bara vänja sig att gå på badrummet oftare.
25 Din libido bromsar ner.
Shutterstock
Din minskade sexdrift när du träffat 40 är lika psykologisk som den är hormonell. Vid medelåldern börjar våra kroppar förändras och sociala normer flyttar vårt fokus mot att bromsa ner istället för att hålla upp saker (dvs. att gå i pension istället för att jaga den befordran) Dessa förändringar kan leda till problem i självuppfattningen, vilket kan sänka både män och kvinnors libidos.
26 Det blir svårare för män att få det upp.
Shutterstock
En ofta citerad undersökning från 1999 från University of Chicago fann att män mellan 50 och 59 år var tre och en halv gånger större risk att uppleva erektil dysfunktion än deras 18- till 29-åriga motsvarigheter. Men trots alla reklampiller som är avsedda att behandla ED kommer det inte nödvändigtvis att hända dig.
27 Och män förlorar också virilitet.
Shutterstock
Till skillnad från kvinnor vars fertilitet börjar minska omkring 35 års ålder, förblir män bördiga långt in i sina senare år. Fortfarande är chansen att bli gravid i medelåldern inte stor för någon. Enligt Mayo Clinic är män över 40 i allmänhet mindre bördiga än sina yngre motsvarigheter, eftersom både spermiernas rörlighet och spermvolym tenderar att minska med åldern.
28 Din hud börjar rynka.
Shutterstock
Cirka 40 börjar både män och kvinnor att förändra huden, särskilt i ansiktet. När testosteronnivåerna sakta sjunker, märker äldre män ofta att deras ansiktshud torkar ut och tunnas, vilket gör rynkor tydligare. Detsamma gäller för åldrande kvinnor, vars hud producerar mindre olja till följd av lägre östrogennivåer. För att bekämpa slapp hud, se till att återfuktar noggrant och ofta!
29 Och det blir mindre elastiskt.
Shutterstock
När kroppen genomgår sin naturliga åldringsprocess verkar huden i ansiktet mindre stram över tiden. Enligt Harvard Medical School beror detta på att med åldern förlorar fett volymen och förskjuts nedåt, vilket gör att tidigare runda och snäva funktioner ser lösa och trånga ut. Tillsammans med rynkor är den sjunkande huden i ansiktet synligast på öronen, nära käklinjen, under ögonen och vid nässpetsen.
30 Och du utvecklar fläckar.
Shutterstock
När du träffar 40 blir du mer benägna att utveckla små fläckar på platser som ofta utsätts för solen, t.ex. ansiktet eller händerna. Kallade åldersfläckar eller leverfläckar, tros dessa vara resultatet av omfattande UV-exponering över tid. Även om de nästan alltid är ofarliga, kan de tas bort om du tycker att de är estetiskt inte tilltalande.
31 Och tillväxter börjar bildas.
Shutterstock
"Vi börjar se en vanlig lesion utveckla 40-tal som kallas seborrheiska keratoser, " säger Erum Ilyas, MD, en styrelse-certifierad hudläkare i Pennsylvania. Dessa grova "vörtliknande tillväxter" är vågiga och torra, och de finns oftast på bröstet, på ryggen, på benen och på armarna.
Även om dessa skador är ofarliga, vissa människor väljer att få dem bort eftersom de ogillar hur de ser ut. Ilyas varnar emellertid att även om "de kan behandlas med kryoterapi på din hudläkarmottagning, växer de ofta tillbaka."
32 Du börjar kämpa med din vikt.
Shutterstock
Om du känner dig lite rundare i midsektionen än du är van vid nu när du är i 40-åren är du inte ensam. Hormon- och livsstilsförändringar kan leda till viktökning, särskilt i 30- och 40-talet.
Och när det gäller dessa extra kilo kan viktminskning vara en utmaning. Enligt en studie från 2010 publicerad i tidskriften Nutrition beror det på att muskelmassa degenererar med åldern medan fettmassan ökar. Fortfarande, regelbunden träning, en hälsosam kost och delkontroll är alla bra sätt att arbeta på midjan.
33 Din bakre ände släpper ut.
Shutterstock
"Stillasittande jobb och hormonella förändringar under åldringsprocessen kan förflytta fettlagring från bakre änden till magen, " säger Kathy Weber, MD, en idrottsmedicinsk primärvårdsläkare med Midwest Orthopedics at Rush. Resultatet kan tyvärr bli en platt derrière som inte fyller i kläder helt som tidigare.
34 Du kan inte kontrollera urinblåsan.
Shutterstock
Några av de mer olyckliga musklerna som försvagas med åldern är urinvägarna. Det är därför de flesta postmenopausala kvinnor och män över 40 upplever urininkontinens. I en studie från 2015 från University of California, Davis, fann forskare att 68 procent av kvinnorna mellan 42 och 64 upplevde denna fråga.
35 kvinnor får fler UTI.
Shutterstock
Tyvärr för kvinnor kan irriterande urinvägsinfektioner bli en vanlig förekomst både under och efter klimakteriet. Förändringar i vaginal arkitektur, en minskning av östrogen och urininkontinens spelar alla en roll i detta problem.
36 Dina öratrummor försvagas.
Shutterstock
Tyvärr finns det inget att komma runt det faktum att dina öron inte fungerar lika bra som du åldras. Ungefär en av tre personer i USA mellan 65 och 74 år har hörselnedsättning, enligt det amerikanska hälsodepartementet.
Men medan vissa fall av hörselnedsättning är ärftliga eller kopplade till sjukdom, beror andra på miljöfaktorer. Människor som utsätts för alltför höga ljud, till exempel, kan börja märka att deras hörselnedgång redan i 40-talet. På liknande sätt noterar Mayo Clinic att arbeta i högljudd miljö, som på en gård eller på byggarbetsplatser, "kan leda till skador i örat."
37 Din larynx genomgår förändringar.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
När du blir äldre genomgår ditt larynx - eller röstlåda - förändringar. Det beror på att "röstkablarna eller vikarna tappar sin flexibilitet och kan försvinna. Dessutom torkar röstvikten ut", förklarar Inna Husain, MD, biträdande professor vid avdelningen för otorhinolaryngologi och avdelningschef för laryngologi vid Rush Medical College.
Dessa förändringar kan göra att din röst låter svagare och mindre förutsägbar. Lägg till de hormonella förändringarna som inträffar med klimakteriet, och Husain säger att kvinnliga röster tenderar att bli lägre med tiden. Manliga röster gör under tiden motsatsen.
38 Det är svårare att svälja.
Shutterstock
Enligt Dr. Husain försvagas dina svalg- eller halsmuskler också när du åldras. "Det finns vissa neurosensoriska förändringar… kan orsaka dålig koordination mellan den orala sväljningsfasen och svälvsfasen, " förklarar hon. Detta gör det svårare för halsen att urskilja mellan vätskor och fasta ämnen, så att du kanske märker att du har svårare att svälja efter 40.
39 Det är mer troligt att du har ryggproblem.
Shutterstock
"Den högsta utvecklingen av en herniated lumbar skiva är bland personer mellan 30 och 50 år", säger ortopedkirurgen Erin Nance, MD. Vanliga symtom inkluderar smärta i korsryggen och smärta som strålar ut i skinkorna och benen.
De goda nyheterna? Enligt Nance är vila, fysioterapi och antiinflammatoriska läkemedel alla effektiva behandlingar. "Majoriteten av patienterna kommer att förbättra sina symtom inom tre månader."
40 Du har en ökad risk för karpaltunnelsyndrom.
Shutterstock
Även om du kan utveckla karpaltunnelsyndrom när som helst i ditt liv, noterar Cleveland Clinic att "chansen att få karpaltunnelsyndrom ökar med åldern." Enligt Nance är "stickande tumme, pek- och långfingrar och smärta på kvällen" vanliga symtom, så se till att du är uppmärksam på dessa varningstecken när du blir äldre.
