År efter år börjar amerikanernas prioriterade lista för det nya året anta bättre matvanor. Enligt en nylig undersökning från YouGov uppgav 41 procent av amerikanska kvinnor att äta hälsosammare som en av deras nyårsresolutioner för 2018, medan 33 procent av män sa detsamma. Men faktiskt att göra det är lättare sagt än gjort. De goda nyheterna? Det finns en enkel förändring som vi kan göra som kommer att hjälpa oss att släppa den oönskade vikten, njuta av bättre fysisk hälsa och förbättra våra humör också: skära ut socker.
Enligt CDC får amerikaner vuxna ungefär 13 procent av sina totala kalorier från tillsatt socker, vilket gör vägen in i vår diet i allt från sötade kaffedrycker till tomatsås. I själva verket avslöjar forskning från National Health and Nutrition Examination Survey att amerikanska vuxna konsumerar ungefär 146 kalorier från socker-sötade drycker bara dagligen. Lyckligtvis behöver man inte känna sig som ett offer för att minska dessa sockertrang och göra din kost hälsosammare.
Så vad är den magiska kulan för att säkert minska sockret i din diet? Sömn. Enligt forskning som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition , minskade vuxna studiepersoner som regelbundet låg under sovande avsevärt deras sockertrang genom att helt enkelt få mer sömn. I genomsnitt bara 55 extra minuter i sängen, eller 21 minuters faktisk sömn, minskade deltagarnas sockerintag med i genomsnitt 9, 6 gram. Och med tanke på att den genomsnittliga amerikanen bara får 6, 8 timmars sömn per natt, kan chansen att lite extra sömn också gynna din diet.
Även om du får mer sömn kan minska mattrasten betydligt, när det gäller att redigera dina faktiska matval, kan du behöva vara striktare än du tror. Även om frukt fortfarande kan vara en del av en hälsosam kost, borde de flesta av oss också titta på vårt intag av naturens godis.
"Regelbundet sockerintag är kopplat till ett antal hälsoproblem och de som konsumerar det regelbundet kan förvänta sig att hantera en högre förekomst av sjukdomar relaterade till inflammation, nedbrytning av immunsystemet, snabbare åldrande, problem med matsmältningen, försämring av hjärnhälsan och degenerativa sjukdomar, som cancer, Alzheimers och hjärtsjukdomar, säger klinisk näringsläkare Ariane Hundt. "Socker från frukt - fruktos - är inte bättre än socker från andra källor eftersom fruktos konverteras till kroppsfett mycket snabbare än annat socker, såsom glukos. Därför bör frukt begränsas till cirka 20 gram fruktos per dag."
För de flesta innebär det att du minskar ditt dagliga fruktintag till två medelstora äpplen, tre bananer eller några koppar bär varje dag. Medan du kanske är ledsen att se de söta sakerna börja börja, de andra dessa kilo börjar falla av, kommer du definitivt inte bryr dig om att missa. Och när du vill göra varje mål mer näringsrik börjar du med de 10 smärtlösa sätten att uppgradera din kost!
