Om du funderar på att gå ner i vikt är du inte ensam. Varje år går uppskattningsvis 45 miljoner människor i Amerika på diet. Faktum är att gå ner i vikt är ett så populärt tidsfördriv att viktminskningsindustrin i USA ger nästan 33 miljarder dollar varje år. Och medan vissa människor kanske försöker släppa kilo för att passa in i deras favoritbyxor, finns det många mycket goda skäl att gå ner i vikt som ligger utanför det ytliga. Även om det är möjligt att ligga över BMI-intervallet som är "normalt" för din höjd och fortfarande är perfekt friskt, kan övervikt eller övervikt öka risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, stroke, sömnapné, artrit och vissa typer av cancer.
Men innan du slår upp hälsokostgången i livsmedelsbutiken är det dags att göra en verklighetskontroll. Mayo Clinic föreslår att början på framgångsrik viktminskning börjar innan du ens går på skalan genom att göra en självbedömning av vem, hur och varför du går på diet. Det enda sättet att verkligen gå ner i vikt och hålla det av är att göra det för dig själv, inte för någon annan, eftersom hållbar viktminskning innebär långsiktiga livsstilsförändringar. Att veta hur du går ner i vikt är en annan nödvändighet. Hoppa från kärl diet till kärlek diet är ett bra sätt att bränna dig själv och ge upp. Det är också viktigt att sätta mål för dig själv att komma ihåg varför det är att du går ner i vikt. Gör en lista som du kan komma ihåg för att motivera dig själv om du känner att din viljestyrka sjunker.
När du väl är mentalt förberedd behöver du inte gå ner i vikt att vara onskande eller tråkig eller intetsägande. Börja med att skära ner på raffinerade kolhydrater, till exempel bröd, bakverk och chips och stärkelsefulla livsmedel som potatis. Ersätt dem istället med livsmedel som är fulla av hälsosamma fetter, som nötter, avokado, oliver och fullfet mejeri. Det stämmer - helt fett mejeri. Enligt en studie publicerad i European Journal of Nutrition är det att äta fullmjölk faktiskt förknippas med en lägre risk för fetma. Dessutom får det tillsatta fettet din yoghurt att smaka bättre och kommer också att hålla dig mer fyllig längre.
Och medan laddning på fett kan strida mot vad vi alltid har fått höra om både vår vikt och allmänna hälsa, kan de flesta säkert öka sitt fettintag utan negativa effekter. I själva verket avslöjar resultaten från en storskalig studie publicerad i The Lancet att även om högt kolhydratintag är förknippat med en ökad risk för för tidig död, är högre fettintag förknippad med en lägre risk för dödlighet av alla orsaker. Ännu mer överraskande var högre mättat fettintag faktiskt kopplat till en lägre risk för stroke. Men det betyder inte att en kött- och ostmåltid är allt du behöver se fram emot. När du tappar bort dessa kilo kan du också äta så många icke-stärkelsefulla grönsaker som du skulle vilja. Och nyckelordet här är "som". Det finns inget behov av att tvinga dig själv att äta en hög hög med grönkål om det känns som en straff.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
