Oavsett om det är för mycket äggnägg under semestern eller en särskilt övergiven semester som har lämnat dig som vill tappa några kilo, är oddsen att du vill ha dem så snabbt som möjligt. Men det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att gå ner i vikt. I själva verket kan du göra det fel när du väger mer än du gjorde när du började din diet och förgöra din kropp under processen.
Mycket restriktiva kraschdieter har ett antal negativa effekter. Genom att starkt begränsa ditt kaloriintag kan du skicka kroppen till svältläge. Detta kan orsaka uttorkning, undernäring, huvudvärk, yrsel, irritabilitet och till och med gallsten i vissa människor. Och eftersom dietförändringarna i en kraschdiet är en snabb fix snarare än hållbar livsstilsförändring, är det inte ovanligt att vikten återgår. I många fall kommer du faktiskt att återfå mer än du tappat. Upp-och-ner svängningar i vikt förknippade med yo-yo bantning kan öka risken för hjärtattack, stroke, diabetes eller död. Allt som är att säga en superbegränsande fasta eller "rensa" diet kommer förmodligen att göra dig mer skada än nytta, såvida du inte får råd och övervakas av en läkare.
Men det finns säkra sätt att gå ner i vikt relativt snabbt på ett sätt som är hållbart på lång sikt. Ett snabbt sätt att hoppa ner viktminskning är att skära ner saker som inte är bra för dig, särskilt socker och alkohol. Att dricka en läsk med lunch och två lätta öl på kvällen kan lägga till ytterligare 400 kalorier till din dag. Det är som att äta en extra daglig måltid och hoppas att du fortfarande går ner i vikt. Tyvärr är det inte så viktminskning tenderar att fungera. Att bli av med dessa skräpkalorier kommer dock att gå långt mot att skapa det kaloriunderskott du behöver för att smala ner.
Stärkelsehaltiga livsmedel som korn, potatis och majs är en annan kalorität matgrupp som du kan skära ner på. Att eliminera dessa livsmedel eller främst ersätta dem med grönsaker, frukt, proteiner och fett är ett bra sätt att gå ner i vikt. En studie publicerad i Fetma kopplade hög proteinkonsumtion till en minskning av sena snacks och en större känsla av mättnad under dagen, vilket är avgörande när du försöker stoppa hålen till begär. Att lägga till hälsosamma fetter i din kost kommer också att gå långt mot att hålla dig känsla full. Forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine fann till och med att det inte finns någon koppling mellan mättat fettintag och risken för koronar hjärtsjukdom, så fortsätt och lägg till lite tillfredsställande fett till dessa måltider.
Att eliminera socker och alkohol och skära ner kolhydrater från korn och stärkelse kommer att leda till relativt snabb viktminskning. För att hålla vikten borta, sätta långsamt tillbaka de matgrupperna i din diet, och hålla ditt intag något lägre än när du packade på dessa kilo i första hand. Följ dessa steg och du kan tappa några kilo på en månad och hålla dem borta för livet. Och för att starta din hälsosamma matresa, lägg till de 25 matvarorna som håller dig ung för evigt till din meny regelbundet.
