Att gå ner i vikt i alla åldrar är ingen enkel prestation, men när du slår 40 kan det känns praktiskt taget omöjligt. När vi är nära medelåldern tenderar våra ämnesomsättningar att sakta ner när våra karriärer når sin topp, vilket innebär att vi tillbringar mer tid på våra skrivbord och bär de extra punden för att bevisa det. De goda nyheterna? Bara för att det är svårare att tappa dessa pund efter 40 betyder inte att du måste sitta ledigt när siffrorna på skalan kryper uppåt.
Men till skillnad från vid 20 år, när du inte kunde välja den andra munken och vakna upp fem kilo lättare, att tappa punden efter 40 tar lite mer ansträngning. Så, hur kan du dike det reservdäcket säkert och effektivt?
Lägg till lite viktträning i din rutin. Även om det, som med alla träningsprogram, är viktigt att kontakta din läkare innan du börjar se till att du är frisk nog för att delta, kan viktträning göra en stor skillnad i både din hälsa och utseende. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity , bland en grupp av 249 äldre vuxna, klarat de som lägger viktträning till sin rutin bättre än de som skar kalorier eller gjorde aerob träning ensam.
Medlemmarna i viktträningsgruppen, som också minskade sitt kaloriintag, förlorade i genomsnitt 20 pund vardera, inklusive 18 kilo fett och bara två kilo muskler. Däremot tappade de aeroba utövarna samma vikt, men förlorade bara 16 kilo fett och fyra kilo muskler. Deltagarna som bara sänkte sina kalorier utan att träna kasta i genomsnitt 12 kilo, inklusive två kilo muskler.
Ännu bättre hade båda träningsgrupperna ökat sin styrka i underkroppen och potentiellt sparat dem från framtida skador. I själva verket avslöjar forskning som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society att tillägget av motståndsträning till rutinerna för kvinnor med låg bentäthet mellan 75 och 85 år minskade risken för att falla.
Så även om det är osannolikt att du släpper mycket oönskad vikt med enstaka hantelkrullning, kan en kombination av skalning av dina kalorier och införande av viktträning i din rutin bara vara lösningen på dina viktproblem du har letat efter. En smalare, friskare du är bara några reps bort. Och när du vill börja bantning av dina recept, dike de 40 ohälsosamma matarna om du är över 40 också.
