När kall- och influensasäsongen träffar kommer människor att göra nästan vad som helst för att undvika att bli sjuka. Men det bästa sättet att undanröja dessa säsongsjukdomar börjar inte med medicin - det börjar med ett handfat. Ja, att tvätta händerna regelbundet är det bästa sättet att hålla de otäcka bakterierna i fjärd. De dåliga nyheterna? Din vanliga rutin för handtvätt kommer antagligen inte att klippa av den.
Så, vad är det säkraste sättet att tvätta händerna på? Den ideala handtvättmetoden är följande: För att börja, våta händerna med rent rinnande vatten av vilken temperatur som helst. Medan många tror att varmt vatten kommer att hålla händerna renare, kommer alla temperaturer att fungera, enligt en 2002-granskning av forskning publicerad i Food Service Technology .
När dina händer är våta, stäng av vattnet med handleden eller armbågen och skölj upp med tvål i minst 20 sekunder. (Tips: Ett bra sätt att mäta är att sjunga "Grattis på födelsedagen" till dig själv två gånger.) Enligt Minnesota Department of Health tar friktionen som skapas genom kraftig lutning mikrober och smuts från dina händer. Medan du skrubber-a-dub-dub, se till att du får tvålen i vecken på knogarna, mellan fingrarna, tummarna och under naglarna, där det vanligtvis finns en högre koncentration av bakterier.
När dina 20 sekunder har gått, skölj händerna ordentligt för att ta bort allt skräp som du just har skurat bort. Stäng av kranen med handleden och torka sedan händerna med en ren handduk. Om du inte har en ren handduk är lufttorkning bäst.
Men även om du integrerar alla dessa steg i din rena rutin, kommer de inte att göra mycket bra om du bara slår i diskbänken en eller två gånger om dagen. Om du vill undvika att bli sjuk, bör du ge dina vantar en god tvätt före och efter matlagning, innan du äter, efter att ha hanterat husdjursmat eller godbitar, och när du rör vid skräp. Och naturligtvis, se till att alltid tvätta upp efter att du blåst i näsan, hosta, nysa eller efter att ha kommit i kontakt med någon som är sjuk. (Det säger sig självt att dina händer förtjänar en grundlig tvätt när de också är synliga smutsiga.)
Att se som ordentlig handhygien kan vara lite arbetsintensivt, du undrar förmodligen nu om och när du kan ersätta handrensningsmedel för en grundlig skrubba. Det enkla svaret? Använd det sparsamt och bara om du måste. Varför? Denna saneringsmedel kan göra mer skada än nytta på lång sikt. Forskning som publicerades 2011 i Canadian Medical Association Journal , till exempel, antyder att handrensningsmedel faktiskt kan öka en persons risk att utveckla norovirus. Scarier ännu, en studie från 2014 publicerad i PLOS One avslöjar att handrensningsmedel faktiskt kan öka en persons absorption av BPA, en kemikalie kopplad till en ökad risk för diabetes och fetma.
Lyckligtvis, om du följer denna steg-för-steg-guide för att säkert tvätta händerna, borde du kunna göra det genom influensasäsongen utan så mycket som en sniffel. Och när du vill hålla dig ännu tryggare, börja med dessa 20 sätt att aldrig bli sjuk på jobbet!
