Tack vare en ny studie vet vi att människor förbränner fler kalorier när de tränar i kylan än i bekväma temperaturer, på grund av en process som kallas termogenes, en metabolisk aktivitet som bränner extra kalorier bara för att hålla kroppen varm. Men hur är det med att träna när det är super varmt ute?
Vi vet redan att, i motsats till den vanliga åsikten, svettning faktiskt inte hjälper dig att förbränna fler kalorier, eftersom du bara släpper vattenvikt (det hjälper dock att ta bort gifter från kroppen). Ändå kan man inte låta bli att märka att springa, eller ens gå upp en kulle, i 95-graders väder känns mycket mer ansträngande än på en sval, molnig dag. Så du tror att det måste bränna fler kalorier, eller hur?
Det gör det verkligen. En spansk studie 2010, till exempel, fann att cyklister som tränade i 104-graders väder brände mer fett och ökade mer muskler än de som gjorde samma träning med samma intensitet vid 68 grader.
Med tanke på att träning redan gör att din kroppstemperatur stiger, förbränner kroppen också fler kalorier när den försöker kyla din kroppstemperatur i extrem värme, en process som kallas termoregulering. En persons genomsnittliga kroppstemperatur är mellan 98 ° F och 100 ° F, vilket är ett ganska smalt fönster. Om det faller under 95 ° F kan du drabbas av hypotermi. Om det blir högre än 107, 6 ° F kan du få hjärnskador eller till och med dö. Så när du höjer din kroppstemperatur i extrem värme, måste din kropp arbeta hårdare för att uppnå homeostas.
Det bör nämnas att träning i extrem värme medför vissa nackdelar. Studier har funnit att människor kan göra längre träningspass i svalare temperaturer än i varmare, varför gymmet spränger AC. Det är också värt att notera att träning i extrem värme kan vara farligt, vilket kan leda till uttorkning, plötslig yrsel och illamående. När du tränar utomhus i varmt väder, är det viktigt att hålla sig hydratiserad och sluta om du börjar känna dig illa
Ändå är det trevligt att veta att även den ansträngande promenad till bilen eller kollektivtrafiken för att pendla till jobbet på en varm dag inte är för intet. Och om du arbetar med den sommarbotten, kolla in de 4 bästa ab-träningspasserna för att få den sommarens sex-pack.
