Nu vet vi att det att få för lite shuteye orsakar förödelse på din kropp, gör att du går upp i vikt, förstör ditt träning nästa dag och gör att du blir trött hela dagen. Vi vet också att din sömncykel påverkar ditt humör avsevärt och att människor som får den rekommenderade mängden ögon per natt rapporterar att de är mycket gladare än de som inte gör det. Men enligt en ny studie publicerad i den akademiska tidskriften Sleep , kan den mest katastrofala biprodukten av dåligt sömnschema vara på din noggin.
För studien fick mer än 10 000 människor runt om i världen 12 test som är kända för att bedöma kognitiv prestanda, och forskarna fann att även om de fick för mycket eller för lite sömn verkade inte ha någon inverkan på kortvarigt minne, har allvarligt försämrat verbal och resonemang färdigheter och problemlösning förmågor.
En av de mest chockerande resultaten var faktiskt att den kognitiva funktionen hos någon som bara sov fyra timmar per natt liknade den som ett nio år gammalt barn.
En annan överraskande uppenbarelse var att ett dåligt sömnschema påverkar vuxna lika oavsett ålder, och därmed fördriva den allmänt tro på att människor i 20-årsåldern har råd att gå på en bender hela natten och fortfarande förväntar sig att fungera ordentligt på jobbet dagen efter.
Nyligen fann en omfattande studie att sova för mycket kan vara lika dåligt för ditt hjärta som att sova för lite, eftersom de som sov i mer än 10 timmar per natt såg en kraftig upptakt i stroke och hjärt-kärlsjukdom. Men enligt studien som publicerats i sömn, får det att få en vanligt cykel av "extrem sömn" också din hjärna.
"Vi fann att den optimala mängden sömn för att hålla din hjärna fungerar bäst är sju till åtta timmar varje natt, " säger Conor Wild, en forskningsassistent vid Brain and Mind Institute och studiens huvudförfattare. "Det motsvarar vad läkarna säger att du behöver för att hålla din kropp också i toppform. Vi fann också att människor som sov mer än det beloppet var lika nedsatta som de som sov för lite."
Så om du vill att både din kropp och ditt sinne ska vara som bäst är det avgörande att du sover inom 7 till 9 timmars fönster varje natt.
Och för en beprövad rutin som verkligen fungerar, varför inte gå ombord med den rena sovtrenden?
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.