Bland dagens fitness folkmusik, är högintensiv intervallträning (HIIT) allt rasande. Träningen - vilket visade sig vara en av de bästa trenderna i en amerikansk undersökning av American College of Sports Medicine 2017 innebär korta intensiva rörelser och följt av aktiva återhämtningsperioder. När det görs rätt kan HIIT bränna mer fett och kalorier på kortare tid än många andra konditionsträningar.
Men vad händer i kroppen som gör högintensiv träning så speciell? Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad som händer med ditt sinne och muskler när du utför ett högintensivt intervallträning.
Din hjärna släpper känsliga kemikalier.
"Min favorit med HIIT-träning är vad som händer i ditt sinne", förklarar Eric tränaren, en certifierad personlig tränare och värd för Celebrity Sweat . Så vad exakt händer i din hjärna? Tja, när du tränar, utlöses din hjärna att släppa må bra hormoner kallas endorfiner. Och om du letar efter ett humörök, är HIIT vägen att gå: En studie från 2017 publicerad i tidskriften Neuropsychopharmacology fann att 60 minuters högintensiv intervallövning är mer gynnsamt för att släppa endorfiner än 60 minuter av en måttlig- intensitet gym sesh.
Din hjärnas förmåga att lära sig och komma ihåg ökar.
Hippocampus är det hjärnområde som ansvarar för saker som minne och lärande. Och även om du kanske inte direkt associerar toning dina muskler med att förbättra ditt minne, en studie från 2015 publicerad i British Journal of Sports Medicine fann att när äldre kvinnor utförde aerob träning på gymmet två gånger i veckan i sex månader ökade storleken på deras hippocampus. Definierade muskler betyder skarpare hjärnor - så träffa gymmet, människor!
Din cirkulation förbättras.
"Expansionen och sammandragningen av musklerna som uppstår när du utför träningscirkulation, vilket gör att näringsrikt blod når nästan alla delar av kroppen, " säger Eric. En granskning från 2003 publicerad i Circulation drog faktiskt slutsatsen att att arbeta regelbundet "förbättrar blodkärlets förmåga att utvidga sig… i överensstämmelse med bättre vaskulära väggfunktioner och en förbättrad förmåga att tillhandahålla syre till musklerna under träning." Genom att förbättra din cirkulation kan du hjälpa till att hålla din kropp i optimalt skick.
Din kärntemperatur stiger.
När du gör en högintensiv träning ger all energi du utövar värme i kroppen. Som ett resultat kommer din kärntemperatur att stiga. Det har andra effekter förutom att bara värma upp dig. Rörelsespecialist Jacob Andreae förklarar på sin blogg att "blodkärl som är nära ytan dilaterar, vilket möjliggör större blodflöde, vilket kan ge huden ett rödaktigt utseende." Som ni kanske redan har lagt märke till kommer din kropp att reagera på dessa ökade inre temperaturer genom att svettas - mycket.
Dina muskler slits.
När du gör en högintensiv träning skapar du lite tårar i dina muskelfibrer - och det är faktiskt fördelaktigt. Tänk på det så här: När dina muskler slits och byggs igen, blir de starkare.
"Vita blodkroppar börjar reparera den skadade muskeln efter cirka 12 till 24 timmar och de släpper ett antal kemikalier, som troligen kommer att vara involverade i genereringen av lokal muskelsmärta, " säger Dr. Mark Tarnopolsky, specialist i neuromuskulär störningar vid McMaster University Medical Center, förklarade till New York Times .
Jej, det betyder att det är dessa mikrotears som orsakar ömhet. De goda nyheterna? Ju mer högintensiva träning du gör, desto mer vana kommer dina muskelfibrer att träna. Ironiskt nog betyder fler gym sessioner mindre ömhet.
Din hjärtfrekvens ökar.
Ett av de enklaste sätten att berätta om du har en bra HIIT-session är hur snabbt ditt hjärta slår. Dina muskler kräver mer syre under en högintensiv träning, så ditt hjärta måste arbeta övertid för att ge nödvändigt blod. Medan denna pumpande känsla ibland kan känna sig obekväm kan det att bli en vanlig på gymmet hjälpa dig att sänka din vilopuls och därför lägga mindre tryck på ditt viktigaste organ.
Du använder mycket syre.
När du går en långsam jogga eller tar en yogaklass, kan dina lungor hålla jämna steg med kroppens behov av syre relativt enkelt. Under ett högintensivt träningspass kan emellertid syrelagring tappas snabbt - och det är precis vad du vill hända. När din kropp är slut på syre måste den arbeta hårt för att bygga om sin försörjning. Det resulterar i att fler kalorier förbränns under en längre period efter träning.
Till exempel fann en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise att när försökspersoner cyklade på en stationär cykel med hög intensitet i 45 minuter brände de i genomsnitt 420 kalorier under träningspasset. Under de kommande 14 timmarna brände de ytterligare 190 kalorier, vilket innebär att efterbränningseffekten av deras träning ökade den totala kalorien som förbränts med 37 procent. Förbränna kalorier under din Netflix-binge efter gymmet? Göra! Och för ett enkelt sätt att belöna dig själv för ditt träningspass, kolla in dessa 100 fantastiska sommarköp under $ 100.
