Om du är en av de miljoner amerikaner som har ett kontorsarbete och ännu inte hoppar ombord på vagnen för stående skrivbord, är du förmodligen van vid att spendera huvuddelen av din dag på att sitta ner. Och, som du kan förvänta dig, att spendera åtta plus timmar på att flytta lite mer än fingrarna när du skriver, gör inte exakt underverk för din allmänna hälsa - särskilt under en decennier som sträcker sig över en karriär. Men vad gör exakt alla dessa timmar i din skrivstol så skadliga? Från muskelsmärta till andningsproblem, läs vidare för att upptäcka vad som händer med din kropp när du sitter hela dagen.
Musklerna i axlarna försvagas.
Oavsett hur mycket du försöker förhindra att du slaknar på jobbet, så hamnar oundvikligen långa timmar som du sitter på samma sätt - med ryggen böjd framåt och axelbladen lutade in i en lutning som tvingar dem att tippa framåt och krulla inåt. Så, som ni kan föreställa er, kan denna extra belastning på axlarna skapa en hel del smärta, särskilt för dem som sitter dag in och dag ut i månader, år eller till och med decennier.
Med tiden, om denna slouching finner sin väg in i ditt liv utanför kontoret, kan det faktiskt fullständigt förändra hur dina axelblad rör sig och fungerar, enligt en ofta citerad studie från 2008 publicerad i American Journal of Epidemiology. Faktum är att deltagare i studien, efter långa perioder av sittande, fann att det var svårare att lyfta armarna ovanför deras huvuden - en rörelse som blir svårare för musklerna i axeln efter att de har vant sig vid en lutande position.
Och, som det visar sig, detta slouching har också en djupgående effekt på din ryggrad. Att upprätthålla dålig hållning medan du sitter i timmar åt gången (även om det bara är några gånger i veckan) kan också skapa slitage på dina diskar och leder.
Musklerna i ryggen och benen försvagas också.
Efter bara en timme av att sitta utan paus börjar dina posturala muskler (musklerna längs ryggen och benen som arbetar för att upprätthålla din hållning) förlora sin eldkraft eller förmågan att engagera sig ordentligt. Och enligt Lara Heimann, en fysioterapeut och skapare av LYT Yoga, såvida du inte säkerställer att dessa muskler används aktivt och dras åt medan du sitter, kan detta leda till en märkbar nedgång i hållningen efter bara en kort tidsperiod.
"När de 'slår ner' sin eldkraft kommer dina muskler att ge mindre vilande stöd… så du kommer därför att sjunka ner i sätet, " säger Heimann. "Om du inte får medveten medvetenhet till din sittande position och de kärnkraftiga musklerna som är lite ingripna, kommer du att sjunka mer i dina leder och låta gravitationskrafter ta över."
Blodflödet minskar.
Dina posturala muskler minskade skötkraften står också för minskat blodflöde i nedre extremiteter. Enligt en studie från 2011 publicerad i British Medical Journal kan sittande under långa perioder orsaka trög blodflöde, särskilt i benen. Detta kan få blodproppar att bildas; när dessa blodproppar tar sig till lungorna kan de orsaka lungemboli.
Du känner intensiv korsryggsmärta.
Efter bara några timmars sittande tenderar ditt korsben (benet precis ovanför coccyxen, eller svansbenet) att skifta läge, stelna och orsaka obehag. "Sakrumbenet som sitter mellan bäckenbenet fastnar i ryggraden och i ryggleden, " förklarar LeTrinh Hoang, DO
Eftersom sittande under långa perioder kan också göra att musklerna i korsbenet blir svagare kan denna kombination av symtom leda till inflammation i sacroiliac joint. Inflammation orsakar smärta att stråla upp hela ryggen, ner benen eller ut från höfterna. I själva verket, enligt en 2015-granskning av forskning som publicerades i PLOS One, finns det en betydande koppling mellan hur mycket tid en person tillbringar sittande och intensiteten på smärta i ryggen.
Du kan utveckla artrit i ryggen.
När dina posturala muskler försvagas och sakrumbenet skiftar, börjar lederna i höfterna också att drabbas. När din kropp börjar vänja sig att sitta i timmar åt gången, slappnar den av höftböjarna - musklerna som ansvarar för att lyfta knäet och föra låret mot buken - vilket gör att de försvagas och förkortas, enligt Hoang. Denna förkortning av höftflektorerna leder ofta till en större problem som uppstår i kroniska sitters: artrit i ryggen.
Eftersom höftflektorerna - som kontrollerar rörelsen i bäckenet och därefter nedre delen av ryggen - ständigt ansträngts av sittande, ökar detta trycket på fasaderna i nedre ryggraden. Enligt en 2013-granskning av forskning publicerad i Nature Reviews Rheumatology kan över tid nedbrytning av facettleden bidra till artrit och smärta i ryggen.
Dina lungor producerar mindre syre.
Lungorna har mindre utrymme att expandera när du andas när du sätter dig ner. De fungerar inte med sin normala kapacitet och ger inte längre en sund mängd syre till resten av din kropp. Detta kan resultera i symtom som lätthet, förvirring, snabb hjärtfrekvens och andnöd.
Ditt buk är komprimerat, vilket leder till matsmältningsproblem.
Tillsammans med lungorna komprimeras buken också när du sitter kvar vid skrivbordet i timmar åt gången. Och eftersom denna komprimering av buken inkluderar delar av mag-tarmkanalen kommer du troligtvis att uppleva problem med matsmältningen som uppblåsthet och gas, kramper, halsbränna och obehag efter att ha ätit, enligt en studie från 2015 publicerad i Microbial Ecology in Health and Disease .
Din risk för Alzheimers ökar.
Som du redan vet kan sittande hela dagen drastiskt minska blodflödet i alla delar av kroppen - och din hjärna är inte immun mot denna förändring. Tillsammans med denna minskning av blodflödet kan spendera en stor del av ditt liv att sitta ner minska produktionen av nya nervceller, begränsa plasticiteten och öka inflammation, enligt en studie från 2018 publicerad i PLOS One . Denna minskade aktivitet i hjärnan ansvarar för en förlust av tjocklek i den mediala temporala loben - den del av hjärnan som bland annat ansvarar för minnet. Detta är anledningen till att 13 procent av Alzheimers fall enligt studien har kopplats direkt till stillasittande livsstil.
Förutom den ökade risken för Alzheimers kan dina sittvanor också påverka din kognitiva prestanda på andra sätt - inklusive minskad bearbetningshastighet och förmåga att planera och organisera, enligt en studie från 2017 publicerad i British Journal of Sports Medicine .
Din risk för diabetes ökar.
Efter bara en dags långvarig sammanträde har de inaktiva musklerna i kroppen svårare att svara på insulin, enligt en studie från 2011 publicerad i tidskriften Metabolism . Insulin är det hormon som produceras av din bukspottkörtel för att hjälpa till att bryta ner glukos för energi. Så när din kropp inte effektivt bryter ner glukos, är din risk för diabetes skyrockets. Är du redo att sluta sitta och göra din arbetsdag lite friskare? Kolla in dessa 40 arbetsplatsvanor som du behöver släppa med 40.
