Trots alla frestelser som finns runt dig lyckas du fortfarande träna på gymmet efter jobbet, balansera ditt kolhydrat-, protein- och fettintag och se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Men dag efter dag och natt efter natt, bumlar din mage, praktiskt tigger om mat även efter att du bara har ätit en full måltid. Det är en förvirrande situation, säkert, vilket gör att du undrar "Vad gör jag fel att jag alltid är hungrig?"
Att känna hunger hela tiden är ett vanligt problem som har flera orsaker. I vissa fall är människor alltid hungriga eftersom deras kost saknar fiber. I andra situationer äter människor inte tillräckligt för att hålla jämna steg med hur mycket de tränar. Varje kropp är annorlunda! Så fortsätt att läsa för att upptäcka några av de vanligaste syndarna bakom konstant hunger. Och för mer matråd, missa inte de 40 bästa viktminskningstricken för personer över 40 år.
Dina måltider är felaktiga.
Pixelbliss / Shutterstock
Att äta måltider som är antingen för små eller för stora kan orka med dina hormoner, särskilt ett hormon som kallas grehlin.
"Grehlin - hormonet som får dig att känna dig hungrig - förhöjer på grund av snabba blodsockerfluktuationer, " förklarar Sarah Petty, näringsläkaren bakom Sage Advice Wellness. "Detta kan inträffa när din föregående måltid var för stor, för liten eller till och med för stärkelse." Så att äta felaktiga måltider kan faktiskt göra dig hungrare.
Du äter inte tillräckligt med fett eller fiber.
Shutterstock
Grehlin är ett mycket känsligt hormon. Det kan inte bara påverkas av storleken på dina måltider, utan också av vad de består av. "Grehlin kan bli förhöjd när dina måltider inte är tillfredsställande, " säger Petty. "Det kan bero på att de är för låga i fett, för låga i protein, för låga i fiber eller för att de bara var för låga i totala kalorier."
Detta är särskilt vanligt bland dieters, som tenderar att inte äta tillräckligt eller få tillräckligt med näringsämnen i ett missvisat försök att gå ner i vikt.
Du äter inte tillräckligt för att kompensera för din träning.
Shutterstock
Att träna är bra för sinnet, kroppen och själen. Träning tenderar dock att öka den genomsnittliga personens metabolism. Om du inte äter mer mat de dagar du träffar gymmet kommer du att hamna hungrig.
Idrottsmedicinsk specialist Jennifer Beck, MD förklarade till Self att att hoppa över en tankning efter träningen kan vara orsaken till din hunger. "Vissa människor kommer bara att känna trötthet, och vissa människor kan desorienteras av lågt blodsocker, " sade hon.
Du är stressad.
Shutterstock
Stress har lika mycket effekt på dina hungernivåer som ditt matintag. Ju mer stressad du känner, desto högre är dina nivåer av ett stresshormon som kallas kortisol.
Studier har visat att kortisol främjar både känslor av hunger och mattrang. I själva verket fann en studie som publicerades i tidskriften Appetite att "upplevd stress var relaterad till en ökad brist på kontroll över ätande, större hunger och mer frekvent binge äta."
Du konsumerar vätskor mer än fasta ämnen.
Shutterstock
Vätskor bearbetas inte av kroppen på samma sätt som fasta ämnen. I en metaanalys som publicerades i Trends in Food Science & Technology undersökte forskare effekterna av vätskor och fasta ämnen på hunger. Forskarna fann att "flytande kalorier har svagare effekter på mättnad." De antar att smoothies, skakningar och liknande inte undertrycker hungerhormoner på samma sätt som fast mat gör. Om du alltid är hungrig och på flytande diet, kan du behöva överväga din strategi.
Din hjärna får inte meddelandet.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Vissa människor lider av ett tillstånd som kallas leptinresistens, vilket gör det omöjligt för hjärnan att veta när de svälter eller mättas, oavsett hur mycket de äter.
"Leptinresistens är vanligt när det finns extra fettlagring i kroppen, " förklarar Perry. "Fettceller producerar leptin, och när en person har mycket fettceller producerar de vanligtvis mycket leptin. Kroppen kan bli okänslig för den eftersom den är van vid att ha så höga nivåer hela tiden." Om du är orolig för att din storlek bidrar till din mättnad (eller brist på den), kolla in detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt snabbt.
