Visst, vi skulle alla älska att få den heliga gralen på åtta timmars djup, vilsam sömn varje natt. Men som alla med ett jobb och / eller barn vet alltför väl, verkliga livet tenderar alltid att komma i vägen för att uppnå den drömmen. Tyvärr, men att bränna midnattoljan för att slutföra ett arbetsprojekt eller städa upp huset gör mer än bara att du snurrar nästa morgon. Att stanna uppe sent kan också ha stor inverkan på din hälsa. Behöver du mer incitament att kalla det en tidig kväll? Läs vidare för att upptäcka de skadliga biverkningarna av att hålla dig uppe för sent och beröva dig lite eftertraktad vila.
Du äter mer.
Shutterstock
Även om mänskliga varelser ska äta för överlevnad, äter vi för det mesta eftersom mat, helt uppriktigt sagt, mat är för läckra för att gå över. Och tyvärr för oss som är uppe sent på kvällen är det ännu svårare att ställa in de impulsiva ätpunkterna. I själva verket fann en analys från 2016 av 17 studier som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition att människor som inte fick en hel natts vila åt i genomsnitt 385 fler kalorier dagen efter än de som fick sina åtta timmar.
Och du går upp i vikt.
iStock / Peopleimages
De extra kalorierna du konsumerar på grund av brist på sömn kan också leda till viktökning och fetma på lång sikt. Enligt en studie från 2006 med 68 000 kvinnor som publicerades i American Journal of Epidemiology , fick de som fick fem timmars sömn eller mindre per natt 2, 5 fler pund under den 16-åriga studieperioden än kvinnor som sov väl varje natt.
"Vanliga sömntider på mindre än sju timmar är förknippade med en avsevärd ökning av risken för större viktökning och incidentfetma", konstaterade studieförfattarna och antydde en koppling mellan de sena nätter och förändringar i kroppens metaboliska aktivitet.
Din risk för att utveckla diabetes ökar.
Shutterstock
När kroppen kör lite sömn kompenserar den genom att utsöndra höga nivåer av stresshormoner som kortisol för att hålla dig vaken. Enligt en studie från 2010 publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kan detta göra dig mindre känslig för effekterna av insulin - eller med andra ord kan det göra att din kropp omvandlar glukosen i blodomloppet till energi mindre effektivt. Med tiden kan detta leda till en uppbyggnad av glukos i blodomloppet och därmed öka din risk för diabetes.
Du sätter din hjärthälsa på linjen.
Shutterstock
Varje organ i kroppen behöver sömn för att fungera, inklusive hjärtat. National Sleep Foundation konstaterar att det att inte få tillräckliga viloperioder kan aktivera kemikalier som "hindrar kroppen från att uppnå långa perioder där hjärtfrekvensen och blodtrycket sänks."
Och när forskare genomförde en metaanalys från 2010 om sömnbrist och hjärthälsa som publicerades i tidskriften Current Cardiology Reviews , drog de slutsatsen att att hålla sig för sent och få fem timmars sömn eller mindre är direkt korrelerat med en ökad risk för högt blodtryck och kranskärl. sjukdom.
Ditt minne försvagas.
Shutterstock
När du håller dig uppe sent och din hjärna kör på ångor har den svårt att hålla reda på informationen den får. 2017, när forskare vid University of California, Los Angeles testade effekten av sömnighet på kognitiv funktion, fann de att när försökspersoner berövades sömn, hade deras neuroner svårt att kommunicera. Dessa felaktiga neuroner översatt till en reducerad förmåga att kategorisera bilder och därför återkalla minnen.
"Vi var fascinerade av att se hur sömnmangel dämpade hjärncellens aktivitet, " förklarade huvudstudieförfattaren Dr. Yuval Nir i ett pressmeddelande. "Neuronerna svarade långsamt, sköt svagare och deras överföringar drog längre än vanligt."
Du blir mer mottaglig för Alzheimers.
Shutterstock / 9nong
När en person utvecklar Alzheimers, byggs ett protein som kallas amyloid-beta upp i hjärnan och stör cellfunktionen. Bara en natt att stanna uppe sent kan öka nivåerna av amyloid-beta i hjärnan betydligt, vilket innebär att kronisk sömnbrist kan vara allvarligt skadligt för din kognitiva funktion över tid.
Ditt immunsystem försvagas.
Shutterstock
Oavsett om det är influensasäsong eller om det finns ett virus som tar sig runt på ditt kontor är ditt immunsystem den första - och bästa - försvarslinjen mot alla slags buggar. Men när din kropp inte får tillräckligt med sömn eftersom du har hållit dig uppe hela natten, kommer ditt immunsystem att äventyras. Det beror på att de system som är involverade i cirkulation av vita blodkroppar försämras när du inte har fått tillräckligt med vila, och dessa vita blodkroppar är det som hjälper din kropp att avvärja infektion och sjukdom.
En studie från 2017 publicerad i tidskriften Sleep analyserade effekterna av sömnbrist på 11 par identiska tvillingar och fann att de sömnberövade tvillingarna hade svagare immunsystem.
Du förlorar din libido.
Shutterstock
Både män och kvinnor lider av brist på sexdrift när de stannar upp för sent. För män har det allt att göra med testosteron: Detta hormon reglerar både energi och önskan, och nivåerna minskas avsevärt när sömnen saknas. För kvinnor handlar det om hur de känner sig: Late nätter resulterar i utarmade energinivåer och ökad irritabilitet, vars kombination är osannolikt att sätta någon på humör.
Ditt balans försämras.
Shutterstock / 9nong
Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Scientific Reports , kan att inte få tillräckligt med sömn resultera i hindrad balans. Ditt centrala nervsystem (CNS) behöver tillräcklig vila för att fungera ordentligt, och utan det kan inte CNS synkronisera med andra väsentliga fysiologiska processer, som det visuella systemet. Som ett resultat är det mer troligt att du hittar dig själv som har en potentiellt allvarlig snubbla när du håller dig uppe sent.
Dina reflexer försvagas.
Shutterstock
Skulle du någonsin stöta på en livshotande situation där du måste agera snabbt kommer du definitivt att önska att du inte hade hållit dig upp sent kvällen innan. En studie från 2000 som publicerades i tidskriften Arbets- och miljöstudier fann att människor efter 17 timmar utan vila fungerade som om de hade en blodalkoholkoncentration på 0, 05 procent. Efter 20 till 25 timmar utan sömn steg det antalet till 0, 1 procent, långt över den lagliga körgränsen i USA.
Din hud åldras snabbare.
Shutterstock
Att stanna uppe sent påverkar inte bara kroppen på insidan. Enligt en studie från 2007 publicerad i tidskriften Sleep , visade kvinnor som inte fick tillräckligt med sömn ökade tecken på åldrande hud, inklusive minskad elasticitet, mer fina linjer och en minskad förmåga att läka från solbränna.
Som Joshua Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning i dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City, förklarade för Allure , minskar våra kortisolnivåer naturligt när vi sover. Eftersom detta hormon hjälper huden att regenerera och reparera, kan förlust av sömn betydligt bidra till tecken på åldrande i din hud, inklusive "inflammation tillsammans med hudbarriär dysfunktion, vilket leder till brist på hydrering." Och om du är angelägen om att se mer strålande ut, kolla in dessa 13 läskiga hudvårdsrutiner som faktiskt fungerar.
