Det är knappast unikt att hitta dig själv att känna sig mindre än nöjd med ditt liv. I själva verket, enligt resultaten från Harris Poll Happiness Index 2016, ansåg bara 31 procent av amerikanerna sig "mycket lyckliga." Det är emellertid inte bara ett tumultfullt politiskt klimat eller stillastående löner som leder till folk: i många fall är det en brist på optimism om vad framtiden kan hålla. Och även om det inte finns någon möjlighet att lägga till nollor till den lönecheck, finns det ett enkelt sätt att förbättra ditt liv på ett ögonblick: hitta din lyckliga plats.
Enligt den licensierade psykologhälsovården och doktor Jaime Kulaga, doktor, finns det få stressfaktorer du inte kan fixa om du hittar din lyckliga plats.
"Att ha ett utrymme som du kan gå till, centrera och hitta tydlighet är mycket fördelaktigt. När du går bort till ett lugnt utrymme som ger dig glädje eller lugn, låter du ditt sinne förtrycka så att du kan fatta tydliga beslut och se saker ur alternativa perspektiv, "säger hon. "En annan fördel med att ha en plats där du kan fly är att du tillåter dig att vara mer närvarande i ögonblicket. Att vara närvarande välkomnar ofta i tankar om tacksamhet. Tacksamhet ökar den totala lyckan i livet och minimerar ångest och ilska."
Här blir saker intressanta: Din lyckliga plats behöver inte ens vara riktig. Om du har en perfekt stuga på en naturskön bluff med utsikt över havet som ger dig rätt - eller till och med bara en bänk i en närliggande trädgård där du kan kyla huvudet - är det fantastiskt. Men din lyckliga plats kan bara vara en föreställd plats som finns i ditt sinne - och att förtala bilder av att vara där kan öka ditt humör på bara några sekunder.
Enligt en studie publicerad i Journal of Experimental Psychology: General, att tänka på att resa till en fantastisk plats och bara planera en sådan resa i huvudet kan faktiskt öka din lycka mer än att påminna om den faktiska semestern efteråt - vilket antyder att fantasin ofta är allt du behöver för att göra dig lyckligare på nolltid.
Så här gör du
"Börja med att lista ut drömmar och mål och bli stor", föreslår Dr. Kulaga. "Vill du ha den bungalowen, med utsikt över kristallklart vatten med palmer som har kokosnötter du dricker från? Bra! Dröm det upp. Eller är din dröm att gå över ett universitetssteg, medan hundratals människor skriker ditt namn och hoppar upp och ner för dig när du tar ditt hårt förvärvade examensbevis från dekan på en skola? Bra! Dröm det upp. Din lyckliga plats är subjektiv. Det är en plats som får ditt sinne att le, lugna ner och känna sig positiv. Det är en plats det är säkert, säkert och problemfritt."
Det är inte slöseri med tid. I själva verket kan det vara verkliga hälsofördelar. Enligt en studie publicerad i evidensbaserad komplementär och alternativ medicin , hade fler individer som genomgick kemoterapi som gjorde vägledade meditationer och liknande visualiseringsövningar bättre resultat än de som inte gjorde det. Bland de mest anmärkningsvärda resultaten av studien? Medan stressen fortsatte att öka under behandlingsförloppet bland dem som inte deltog i dessa aktiviteter fortsatte det att sjunka bland dem som gjorde det. Kanske mer överraskande: de som utförde visualiseringsövningarna upplevde faktiskt mindre trötthet under behandlingen.
Även om det känns dumt för att uppmuntra dessa flygresor och dra sig tillbaka till din lyckliga plats nu, föreslår Dr. Kulaga att människor inte rabatterar vad en positiv riktning som gör det kan ta ditt liv i. "Vet att allt är möjligt och din ' lycklig plats kan bli din permanenta verklighet under denna livstid, säger hon.
Och för mer geniala sätt att lyfta ditt humör, se dessa 20 topptrick från terapeuter om att hitta lycka.
