På de svallande sommarkvällarna, när du tillbringar det som känns som för alltid att slänga och vrida, är det frestande att sparka av din filt för att försöka svalna. Men även om det kan verka motsatt, är det inte det bästa sättet att hålla temperaturen nere och njuta av din mest återställande sommarsömn.
Vi talade med medicinska experter för att ta reda på de bästa tipsna för en god nattsnö under den svettiga säsongen - och det visar sig, filtar är nyckeln!
Filtar håller våra temperaturer reglerade på sommaren.
För de flesta är den optimala sovtemperaturen mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, enligt Dr. Kent Smith, en sömnsexpert och president för American Sleep & Breathing Academy. "Kroppen är utformad för att sova bättre vid svalare temperaturer, " förklarar han. "Faktiskt sjunker vår kroppstemperatur naturligtvis några grader på kvällen för att förbereda oss för sömn."
När vi går in i snabb ögonrörelse (REM) sömn, slutar vår kropp att reglera temperaturen och fortsätter att sjunka under natten, förklarar Dr. Anthony Kouri, bosatt vid University of Toledo Medical Center. Det betyder att när du sover så förlitar din kropp sig på externa sätt att reglera temperaturen, som du gissade det, en filt.
Och filtar får oss också att känna oss trygga och lyckliga.
Det finns en anledning till att barn har "säkerhetsfiltar" - de får oss att känna oss säkra. Enligt Dr. Anil Rama, MD, en fakultetsmedlem vid Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, tycker människor att sova med en filt eller lakan psykologiskt tröstande.
Och Kouri säger att studier har visat att filtar hjälper oss att också känna oss lyckliga. "Förutom termoregulering, under REM-sömn, minskar vår kropps leverans av serotonin och dopamin, " förklarar han om de upplyftande kemikalierna. "Det här är neurotransmittorer som får oss att må bra."
Det betyder att din filt bara kan vara avgörande för att hjälpa dig också vakna upp lycklig.
Men det är normalt att vilja lämna en fot fri.
Det visar sig, våra fötter är ganska bra på att svalna oss på grund av blodkärl på fotens yta som gör det lätt för värme att fly. Det är därför som vissa människor gillar att sova med en fot utanför täcken på natten, tillägger Kouri.
Men oavsett om dina fötter är in eller ut när du fångar de Z: er, om temperaturen stiger, försök att sova med en filt. Det hjälper till att reglera din kroppstemperatur och få dig att känna dig säkrare - det innebär att du har en mer väl vilad på morgonen. Och för mer djupgående riktning om att få vila, Här är de bästa sätten att få en god natts sömn.
