Vid någon eller annan tidpunkt ut i livet kämpar vi alla med enstaka anfall av sömnlöshet, och det är helt naturligt. Men om du befinner dig vakna mitt på natten - eller inte kan somna till att börja med - regelbundet, kan detta vara ett tecken på en större fråga. Från sömnapné till ångest kan ett antal faktorer hindra dig från att få en god natts vila, varav många - även om inte alla - kräver läkarvård. Den goda nyheten är att genom att engagera dig i hälsosamma vanor och söka rätt behandling kan du få dessa villkor under kontroll - och ditt sömnschema på rätt spår. Det här är några av de vanligaste orsakerna till att du fortsätter att vakna mitt på natten.
Depression
Enligt forskare från University of Bristol, "Länkar mellan sömn och depression är starka." Studien 2008, publicerad i Dialogues in Clinical Neuroscience , fann att cirka 75 procent av alla deprimerade människor hanterar symtom på sömnlöshet, och 40 procent av unga patienter som kämpar med depressioner upplever överdrivet sömnighet på dagen eller hypersomni. Om du upplever några symtom på depression eller har någon anledning att tro att det orsakar dina sömnproblem, överväg att prata med någon - en vän, familjemedlem eller terapeut - om vad du känner.
nokturi
Nocturia är det formella namnet på det tillstånd som får dig att vakna mitt på natten och urinera, förklarar Cleveland Clinic. Även om det blir vanligare med åldern, inkluderar andra orsaker - vissa som du lätt kan hantera - av detta irriterande tillstånd diabetes, ökat koffein och / eller alkoholintag före sängen och en förstorad prostata. När det gäller diabetes specifikt fann en studie från 2017 publicerad i Journal of Nursing Scholarship att i en testgrupp på 275 kvinnor med typ 2-diabetes upplevde mer än 45 procent detta obekväma symptom.
Temperatur
Temperaturen vid vilken du ställer in termostaten innan du lägger dig gör en stor skillnad i din strävan efter lite fast ögon. "När du sover, bör din börvärde för kroppstemperatur - temperaturen som din hjärna försöker uppnå - sänka, " berättade H. Craig Heller, PhD, professor i biologi vid Stanford University, WebMD. Och även om du är för kall eller för varm kan båda hålla dig uppe på natten, när du är osäker, är kylaren alltid bättre. Helst bör du hålla din termostat inställd någonstans mellan 65 och 72 grader Fahrenheit.
Ångest
Ångest och sömnlöshet är mycket nära kopplade, vilket är vettigt - det är svårt att koppla av, än mindre sova, när du känner dig orolig. Som Angst och Depression Association of America (ADAA) konstaterar, "stress och ångest kan orsaka sömnproblem eller förvärra befintliga problem, och att en ångestsjukdom förvärrar problemet." Ett dokument från 2003 som publicerades i Dialogues in Clinical Neuroscience stöder detta uttalande och noterar att i genomsnitt någonstans från 24 procent till 36 procent av sömnlöshetspatienterna har en ångestproblem, liksom 27 procent till 42 procent av patienterna med hypersomni.
Sömnapné
Om du är en snorkare, särskilt en regelbunden och eventuellt störande, prata med din läkare om att bli kontrollerad för sömnapné. Per Mayo Clinic kännetecknas tillståndet av att andningen stoppas och börjar under sömnen, med symtom som förutom snarkning, kvävning under sömn och humörförändringar inkluderar.
Överaktiv sköldkörtel
Det är möjligt att ett sköldkörtelsjukdom som kallas hypertyreos är anledningen till att du alltid vaknar mitt på natten. Enligt National Sleep Foundation uppstår tillståndet när kroppen producerar för mycket sköldkörtelhormon, vilket gör att "olika kroppsfunktioner påskyndas, vilket leder till att du känner dig uppkopplad och trasslig."
Klimakteriet
Kvinnor som går genom klimakteriet upplever ofta att deras heta blinkar håller dem vakna. "Jag behandlar många patienter som under menopausen regelbundet väcks från sömn dränkta av svett och sedan har problem med att somna igen. Eller vaknar upp och känns trött och orolig på grund av rastlös orsakad av nattsvett, " doktor Michael Breus, doktor från American Academy of Sleep Medicine, säger på sin webbplats.
Om klimakteriet är roten till ditt problem, föreslår Breus att du försöker läkemedel som en fukttransporterande lakan, en Chilipad eller tillägget Femmenessence.
