Alla vet att att få en god natts sömn kan hjälpa dig gå ner i vikt, men exakt hur din sömn påverkar din ämnesomsättning först kommer nu att lysa. En ny studie fann att personer som upplevde den rekommenderade mängden sömn såg en minskning av kroppsfett med 17, 2 procent, jämfört med endast 7, 1 procent hos dem som inte gjorde det. Metabolismens tröskel för de som sov väl förbättrades också med 29, 8 procent, vilket ger tydliga bevis på att sömn hjälper dig att få ett mycket bättre träning och därmed gå ner i vikt.
Vi vet också att du bläddrar i din telefon eller tittar på Netflix innan sängen stör din sömncykel (för att inte tala om ditt sexliv), och om det finns en daglig vana som du bör implementera just nu, är det att eliminera all elektronik minst en timme före sängen. Nu har en ny studie från American Academy of Sleep Medicine kopplat in effekterna av ljus exponering på natten på din ämnesomsättning, och det finns åtminstone en klar avhämtning: Om du vill gå ner i vikt, vill du att dina sovplatser är så mörka som mänskligt möjligt.
Forskare placerade 20 friska vuxna i åldrarna 18 till 40 i två olika grupper under två nätter vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. Båda grupperna hade möjlighet att få de rekommenderade åtta timmars sömnen, men skillnaden var att det ena rummet var fullständigt mörkt, medan det andra hade en ljus exponering på 100 lux, det belopp som du vanligtvis hittar i kontors trappor. En grupp sov i det mörka rummet den första natten och i rummet med lite överliggande ljus på den andra, medan den andra gruppen sov i rummet som var helt mörkt på båda nätter.
Forskarna tog blodprover per timme för melatonin och mätte hjärnvågor, blodets syre och hjärtfrekvens och andning. De genomförde också orala glukostoleranstester på dem följande morgon.
Vad de fann var att deltagarna inte bara sov mycket bättre i rummet med totalt mörker, de hade mycket lägre insulinnivåer. Detta är en viktig upptäckt, eftersom insulin är den hormonella signalen till kroppen att öka vikten. Ju högre dina insulinnivåer är, desto mer vikt får du, oavsett hur mycket du äter eller tränar.
"Våra preliminära resultat visar att en enda natt med exponering för ljus under sömn påverkar måtten på insulinresistens akut", sa huvudförfattaren Ivy Cheung Mason i ett uttalande. "Lätt exponering över natten under sömn har visat sig störa sömnen, men dessa data indikerar att det också kan ha potential att påverka ämnesomsättningen."
Så vad betyder detta för dig? För det första visar det att du verkligen kan gå upp i vikt bara genom att inte få tillräckligt med sömn. Men kanske viktigare, den mycket kliniska studien indikerar också vikten av att sova i totalt mörker och begränsa din exponering för konstgjort ljus före sängen. Du bör också se till att rumstemperaturen hålls på 60 till 64 grader, eftersom det, tillsammans med mörker, signalerar till kroppen att det är nattetid och att det behöver släppa sömnhormoner.
