Det var året som alla kollektivt insåg att att få en god natts sömn är den hemliga ingrediensen för att hålla sig smal och känna sig bra. Jag försökte själv Gwyenth Paltrows rena sovrutin under några veckor och blev förbryllad över hur mycket att ställa in en konsekvent sänggåendet och stänga av all min elektronik en timme innan sängen bidrog till min övergripande känsla av välbefinnande. Men nu har en ny studie av Dr. Asit Mishra från Eindhoven University of Technology i Nederländerna avslöjat att det finns en liten sak som vem som helst kan göra som kommer att hjälpa dem att sova: helt enkelt öppna en sovrumsdörr eller fönster.
"Vi tillbringar nästan en tredjedel av vårt liv i sovrumsmiljön, men luftkvaliteten i vår sovande miljö förbises ofta, " sa Mishra till Reuters . "" Föreställ dig detta: du befinner dig i ett trångt utrymme och har begränsad förmåga att anpassa situationen (eftersom du sover) medan du eventuellt är omgiven av föroreningar. Det är så saker är i sängen, täckt under täcken eller en filt."
För att genomföra studien bad Mishra 17 frivilliga att sova med fönstret eller dörren öppen på en natt och att hålla dem stängda en annan natt (de hade vart och ett sitt rum och ombads att avstå från alkohol och koffein i förväg, eftersom det kunde påverka resultaten). Deltagarna bar armband som mätte hudtemperatur, värmeflöde, sängtemperatur och hudfuktighetsnivåer, samt en sensor som övervakade deras rörelser i sängen. Forskarna övervakade också koldioxidnivån, temperatur, bakgrundsljud och luftfuktighet i rummen på båda nätter.
Vad de fann var att när dörrarna och fönstren var öppna, det fanns mer bakgrundsljud, men lägre koldioxidnivåer (fuktigheten var ungefär densamma). De lägre koldioxidnivåerna ledde till bättre sömn och mindre rastlöshet samt lägre hud- och sängtemperaturer. Konsensus: om du vill ha en bättre natts sömn, öppna ett fönster, och om det är för kallt, nöja dig med dörren (eller köpa ett viktat filt om du vill vara extra trendigt).
Detta är inte den första studien som indikerar att öppna ett fönster leder till en bättre vila natt heller. Enligt Dr. Frank Lipman, en NYC-läkare som ofta presenteras på Goop, "sänker omgivningstemperaturen en återkopplingssignal till hjärnans sömncentral att det är nattetid, och att det måste släppa ut mer sömnhormoner, " att notera att en temperatur på 60- 64 grader är bäst för de flesta. Och för fler tips om hur du får din bästa sömn någonsin kan du använda dessa 11 läkare-godkända hemligheter för att falla i sömn snabbare.
