Om du har en Apple-klocka är du bekant med det ljudsignal som det gör när det vill påminna dig om att du har satt vid skrivbordet för länge och att du måste gå runt. Med tanke på den växande forskningsgruppen som visar att långvarigt sittande är extremt dåligt för dig, kan du bli frestad att lyssna på varningsskriket. Men när du slutför din meningslösa slinga runt kontoret kan du inte låta bli att undra, "gör det verkligen något för min hälsa?"
Tydligen är det. Sedan 2008 har federala riktlinjer påmint oss om att träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, är avgörande för att hålla sig ung och frisk. Under en lång tid var dock den accepterade åsikten att de 30 minuterna behövde vara avslutade på en gång, snarare än i flera intervaller spridda ut hela dagen. Man trodde i allmänhet att måttlig till kraftig fysisk aktivitet resulterade i betydande hälsofördelar endast om den ägde rum i 10 minuter eller mer.
Men enligt en ny studie, som publicerades denna månad i Journal of the American Heart Association , är att ta en två minuters promenad 15 gånger om dagen lika bra för din livslängd som en 15-minuters promenad två gånger om dagen eller alla 30 minuter på en gång. (Det är också det enda bästa sättet att driva igenom din midnattsnedgång.)
För studien analyserade forskare data från 4 840 män och kvinnor över 40 års ålder som hade använt accelerometrar för att spåra sina dagliga rörelser sedan 2002. De jämförde dessa data med hur många av män och kvinnor som levde under 2011 och fann att de som lyckades att få i en timmes fysisk aktivitet om dagen var hälften så troligt att dö som de som rörde sig i 20 minuter eller mindre per dag. Men det verkade inte betyda om de gjorde 30 minuter på löpbandet eller korta aktivitetsbrister som att ta trappan istället för hissen eller bara sträcka benen runt kontoret mellan projekt.
"Meddelandet är att all fysisk aktivitet räknas, " berättade Dr. William Kraus, professor vid Duke University som genomförde studien, till The New York Times . "De små saker som människor gör varje dag kan och lägga till och påverka risken för sjukdom och död,"
Forskningen överensstämmer med en ny ny studie som visade att att ta korta promenader varje dag signifikant minskar risken för hjärtsvikt hos kvinnor efter menopaus, liksom en annan studie som fann att sporadiska skurar av lätt fysisk aktivitet i princip var lika bra för livslängden som en svettig session på gymmet.
Nu, beviljat, förlängning av ditt liv och att komma i form är inte en och samma, och om du vill att James McAvoys abs måste du fortfarande pressa din uthållighet och få åtminstone en solid halvtimmes intensiv cardio. Men om du helt enkelt syftar till att upprätthålla en hälsosam livsstil och försena uppkomsten av åldern, är det trevligt att veta att dessa två minuters promenader faktiskt är värda något.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.