Du kan bekämpa snarkning, passform och sömnlöshet från sömnapné med flera enkla halsövningar. En studie publicerad i en maj 2009-utgåva av "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" hittade effektiva övningar som hjälper till att bekämpa apné, inklusive de som använder din hals. En annan studie hittade ännu en övningsövning som fungerar, en som involverar ett musikinstrument.
Dagens video
Säg "Ah"
Repeterande uttalande av en muntlig vokal, som "ah" -ljudet du kan använda på läkarmottagningen, är en övning i halsen som används i maj 2009-studien. Först uttala vokalen med en serie korta brister och repetera sedan med längre toner. Denna övning fungerar tungan, uvula och olika muskler i din smak som du trycker på ljudet genom din hals. Gör övningen i tre minuter varje dag.
Andas och blåsa
Andningsövningar med ljud och ballong var också effektiva. Andas in djupt in genom näsan och andas sedan genom munnen när du gör ett vokal ljud. Stanna dig under denna övning. Ta en tom ballong för den andra träningen. Återigen andas in genom din näsa och andas ut genom din mun när du blåser in i ballongen. Lämna ballongen i munnen och upprepa andningstreningen tills du har utandrat totalt fem andetag i ballongen.
Tugga och svälja
Att förändra hur du sväljer och tuggar kan också hjälpa, avslutade studien. Utför träningen varje gång du äter tills det blir en vana. Tugga din mat jämnt på båda sidor av din mun. När din mat tuggas, svälja medan du håller tänderna stängd och din tunga mot toppen av munnen. Kontrakt inte dina ansiktsmuskler.
Spela Didgeridoo
Ingen sa att sömnapné hals övningar var tvungna att vara vardagliga, vilket framgår av en studie som publicerades i februari 2009 av "British Medical Journal." Ta dig en Didgeridoo och träna i 25-minuters sessioner minst fem dagar i veckan. Instrumentet, ett överdimensionerat rör som tvingar dig att andas djupt och blåsa kraftigt, hjälpte att lindra snarkning och efterföljande sömnlöshet i samband med måttlig obstruktiv sömnapné.
