Du förväntar dig att ditt bröst, triceps och axlar ska vara ömma från en seriös uppsättning push-ups, men din nacke ? Krossande i nacken beror troligen på dålig hållning under träningen, och vid andra tillfällen under dagen, och bör dämpas med enkel vård. Men om det är ett tillstånd som kvarstår, söker du definitivt råd från din vårdgivare.
Dagens video
Läs mer: Sträckning för att lindra nacke och axelproblem
Dålig hållning i uppstoppningen
I en idealisk push-up håller du din kärna stel och skapar en rak linje med din ryggrad. Ryggraden innehåller ryggkotor i nacken som kallas cervikal ryggrad. Om du hänger ditt huvud mot golvet kan du påkänna musklerna och bindväven som omger dessa ryggkotor och skapa en långvarig ömhet och knullande känsla som varar efter dina uppsättningar.
För att rätta till problemet, håll nacken stark när du trycker upp och ner. Justera den med resten av din ryggrad och om du känner att nacken börjar hänga, stanna och återställ din form innan du fortsätter.
En annan potentiell orsak till belastning är det motsatta läget, där du böjer nacken bakåt för att se fram emot och kontrollera din position och skicklighet i en spegel. Ha en tränare utvärdera din blankett. Du borde titta ner och lite framför dig på golvet för att säkerställa att nacken är i en neutral eller rak position.
Overachieving
Om du försöker utmana dina push-upp-förmågor och eke ut några extra reps varje set eller gör en extremt utmanande enarmad version, kanske du omedvetet lägg spänningar i nacken för att "hjälpa" dig med. Det är naturligt att spänna upp nacken för att uppmuntra dina kärn- och överkroppsmuskler att fortsätta arbeta, men det är inte bra.
När du blir tuff i din push-up-uppsättning, gör en snabb medvetenhetskontroll. Om du känner att du pressar dina axlar upp till öronen och scrunching nackmusklerna, är det inte värt de extra repsna. Du kan skapa täta muskler som klämmer och törs när de släpper när du är klar.
Är du säker på att det är push-ups?
Om du använder push-ups för att avsluta din träning, kan du skylla på dem för din knäppande nacke - men andra ansträngningar på gymgolvet kan vara att skylla på. Kranar din nacke över baren i en haka upp, ser för långt framåt under deadlifts eller håller hakan framåt under overheadpressar bara några andra formproblem att fixa så att din nacke håller sig frisk.
Var försiktig
Om nacksmärtan är tillfällig, är det troligt att du överarbetade området. Om det är ont i några dagar kan du ha dragit en muskel eller ansträngt ett ligament.En liten vila, smärtlindring och is kan vara allt du behöver.
Det enda sättet att vara säker på att du inte har någon allvarligare skada är att få nacken undersökt av en läkare eller fysioterapeut. Om krånget åtföljs av stickningar i dina fingrar och underarmar, huvudvärk, käksmärta och minskat rörelseomfång, kontakta omedelbart läkare. Skivorna i nacken kan bli skadade och komprimera nerver.
Läs mer: Ingen mer nacke smärta
