Längdåkning är en utmanande, givande sport som innebär att man hanterar varierande tåg, från gräs, asfalt, grus, lera och smuts till strömmar, kullar, präster och skogar. Sporten kräver uthållighet och uthållighet, såväl som lagarbete och individuell ansträngning. Om du vill landa en plats på din skolas landslag, försök med dessa tips.
Dagens video
Bygg din kärlek
De flesta längdåkningsspår är 5 km eller 3. 1 miles, långt - ett avstånd som kräver uthållighet och uthållighet. För att bygga uthållighet och förbereda sig för säsongen, spring konsekvent i lågsäsong. Öka din baskilometer genom att springa minst fem gånger i veckan i en avslappnad takt. Syfta att springa minst 2 mil i varje träningspass. Gör en lång sikt per vecka och lägg till en mil per vecka i 3 veckor. På den fjärde veckan drar du en mil och börjar sedan lägga till en mil i veckan igen. Långa körningar ökar kroppens syreeffektivitet och förmåga att utföra medan trötthet.
Ändra terrängen
Förbered din kropp genom att springa över olika terräng. Öva kullar en gång i veckan. För en kulle träning, springa i en snabb takt uppför kullen och sedan jogga ner. Gör fyra till åtta hill repeats, beroende på din träningsnivå och sluttning och längd på kullen. Förbered din kropp för att springa över grov mark genom att åka spår löper genom skogsområden och på vandringsleder. Låt din kropp anpassa sig till körning på ojämn mark.
Head Games
Cross country är en psykiskt utmanande sport som kräver uthållighet och engagemang. Ju mer du lär dig att slappna av ditt sinne, desto lättare blir det för din kropp att springa fort för långa avstånd. Förbered dig genom att recitera mantrar som, "Jag är stark, jag går fort, jag går lång", på dina träningsleder. Också öva avslappningstekniker som meditation. Prova djupt andning och visualisera hur du känner under försök. Tänk dig att känna dig stark, kraftfull, snabb och kunna hantera utmaningar bra. När tryout dagen kommer, kommer din kropp att kunna utföra vad ditt sinne redan har.
Välj rätt växel
Använd rätt löparskor och bekväma kläder. Sök efter skor som passar din fottyp. Om du har låga bågar eller plana fötter, sök t.ex. skor med stabilitets- och rörelsekontrollfunktioner. För höga bågar, bära skor med extra dämpning. Om du kommer att göra en hel del spår på ditt landslag, leta efter löparskor, som erbjuder mer stöd och stabilitet än vanliga löparskor och hjälper dina anklar och fötter att navigera i grov terräng. Använd klimateffektiva lager som du kan lägga till eller ta bort när vädret ändras.
