Mountainbike är en fullkroppssport som kräver aerob styrka, uthållighet och koordination. Optimera din mountainbike-upplevelse genom att träna på och av din mountainbike som riktar sig mot överkroppen, underkroppen och kärnmuskelgrupperna. Dessa tekniker tar hänsyn till helgridarens problem, men kompletterar också en konkurrenskraftig ryttares träningsprogram.
Dagens video
Uppvärmning upp
En mountainbike-träning börjar inte med sträckning. I stället spenderar du 15 till 20 minuter med pedal vid ca 90 varv per minut med låg resistans. Detta ökar din hjärtfrekvens, ökar andningsfrekvensen och får blod att flöda till dina muskler. Lägg gradvis tillsats, men trötthet inte dina muskler. Ta djupa andetag för att öka ditt fokus. När dina leder känns smörjda kan du demontera cykeln och sträcka. Mål nyckel muskler som kalvar, hamstrings, quadriceps och abs genom att göra fotled vändningar, knä hissar och kalvsträckor. Rulla nacken och axlarna och rotera midjan för att lossa dina ryggmuskler.
Bygg kärnstyrka
Körning genom en mountainbike-träning kräver att du engagerar dina kärnmuskler. Kärnstyrkan hjälper dig att pressa dina ben hårdare och stöder din vikt så att du inte överbelastar dina armar och handleder. Bygg bukhållfasthet och släpp trycket från din ryggrad med en hängande knähöjning. I det här draget hänger du från en pullup-bar. Inhale och lyft dina knän framåt tills de är jämn med bäckenet. Håll ställningen för ett slag före utandning och gradvis sänka dina ben. Efter två uppsättningar med 20 repetitioner, gör samma drag men ta knäna åt höger, sänk dem och höja dem sedan till vänster. Detta drag stärker dina sneda muskler.
Hard Starts> Hårdstarthjälp Mountainbikrar lär dig att börja snabbt i en tävling och hjälpa dig också att utveckla kraften för att passera en ryttare framför dig som sviker på en brant sluttning. Värm upp i 20 minuter i en lätt takt och öka klippet i ytterligare 10 minuter. Långa cykeln när du närmar dig en lutning och låt den rulla till ett stopp. Ställ en fot på marken för att balansera cykeln och sätt tillbaka din fot till klippet och accelerera din cykel så snabbt som möjligt. Tillbringa ungefär 15 sekunder att flytta och accelerera för att komma tillbaka till takt. Sakta ner för att återhämta sig och försök med en annan hård start. Upprepa detta mönster 10 gånger.
Intervallträning
