Alla stora fotbollsspelare tillbringade mycket av sina livsutbildningar ensamma, förutom att öva med ett lag, även innan de någonsin gick med i en. För att förbättra i fotbollsspel behöver du inte bara öva med ett lag, du måste också fokusera på att utveckla färdigheter på egen hand i din trädgård eller på en tom tonhöjd. Några billiga föremål, en lapp av gräs och en liten disciplin hjälper dig att få ut det mesta av solo fotbollsträning.
Dagens video
En liten utrustning går långt
Några fotbollskulor, ett dussin pyloner och något slags verkligt eller fördjupat mål med ett nät är allt du behöver för att träna fotkunskaper när du tränar själv. Eftersom du inte har någon att hämta bollar för dig, kan du ta flera skott på nätet utan att för mycket avbryta din träning. Ställ in dina pyloner i rad först och dribbla runt dem och öka övningens svårighet genom att ordna dem felaktigt eller diagonalt.
Tegelmurar är dina vänner
Byt ut en passande partner med en tegelvägg. Att sparka en fotboll mot en vägg är det enda sättet att träna emot och fånga pass när man tränar ensam. Du kan också träna en-timing, volleying, rubrik och spara bollen med en vägg. Sätta bollen på olika ställen på väggen med varierande styrning och kraft för att ge dig själv ricochetingpass och skott i olika vinklar och hastigheter.
Ett fitnessprogram håller dig i form
Jogging runt blocket simulerar inte fysiska krav på ett fotbollsmatch. Fotboll innebär spridning av olika längder, stoppar och börjar snabbt, vrider och hoppar. För att träna alla dessa rörelser och manövrar, bygg en träningsrutin för dig som omfattar allt från långdistanssträcka till sprintning till hoppklackar. Försök att fylla i regimen innan du arbetar på dina fotkunskaper för att vana dina fötter och ben för att styra bollen medan du är utmattad, vilket är hur du troligen skulle känna under ett 90-minuters spel.
Utbildning anpassad till dina svagheter
Dra nytta av att du inte behöver följa de planerade träningarna och övningarna i en formell praxis och fokusera på de områden där dina färdigheter och fitness behöver förbättras. Öva skytte och fånga bollen med din svagare fot. Utför färdigheter du gör dåligt om och om igen tills du börjar se framsteg. Titta till exempel på hörn av nätet där du har svårt att scorera på eller öva på bollen. Också, bygg upp din benstyrka om du behöver eller spenderar mer tid på vindsprints om du befinner dig att känna dig vind i spel.
