För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Det mest produktiva och hälsosamma sättet att göra detta är att ersätta kaloriföda för högkalorimat. Idealisk lågkalorivaror är låga i mättat fett och socker. Du kaloriförbrukning är kritisk för att uppnå dina viktminskningsmål.
Spenat
Det amerikanska rådet om träning hänvisar till spenat som "epitomen" av hälsokost och det är idealiskt att stödja dina viktminskningsmål, eftersom det är så lågt i kalorier. Två koppar spenat är bara 14 kalorier men är fylld med vitaminer, mineraler och näringsämnen som kroppen behöver för optimal hälsa.
Äggvita
Äggvita är en annan kalorimat som kan stödja dina viktminskningsmål. Äggvita är en högkvalitativ källa till protein utan kolhydrater eller mättat fett som kan hjälpa dig att behålla mager massa medan du sänker pounds.
Konserverad tonfisk
Tonfisk är en fisk som är särskilt låg i fett och kalorier. Enligt American Council on Exercise är en burk tonfisk bara 130 kalorier och är det perfekta valet att uppfylla American Heart Association rekommendation att äta två portioner fisk en vecka.
Skinless Chicken
Hudlös kyckling är en kaloriekälla av protein som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Byte av rött kött eller andra kalorihaltiga proteinkällor med hudlöst kycklingbröst hjälper dig att ta bort kalorier från din kost.
Hela korne
Hela korn är en hälsosam och näringsrik källa till "bra" kolhydrater och rekommenderas av Harvard School of Public Health. Många människor avstå från att äta kolhydrater när de försöker gå ner i vikt. Detta kan leda till trötthet och undernäring. Istället för att eliminera kolhydrater från din kost bör du äta kolhydrater som hela korn som inte har bearbetat och raffinerat socker.
Omättade fetter
Även om du försöker gå ner i vikt behöver din kost fortfarande kosttillskottskällor. Du vill äta hälsosamma omättade fetter och inte ohälsosamma transfetter eller mättade fetter. Oliveolja, rapsolja, grapsolja och safflorolja ger alla bra hälsosamma ersättningar för smör och margarin som kommer att sabotera dina viktminskningsinsatser.
Frukt
Frukt är en bra mat för att stödja dina viktminskningsinsatser eftersom den är låg i kalorier och hög i fiber och kan tillfredsställa dina smaklökar om du har en "söt tand."American Council on Exercise rekommenderar specifikt apelsiner, blåbär, vattenmelon och grapefrukt, men mest frukt är ett bra val att ersätta livsmedel med högre kalori. Avokado är det enda undantaget, det är en källa till hälsosamma fetter.
Grönsaker > > Grönsaker till salu på en marknad. Fotokredit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
The Harvard Skolan för folkhälsa rekommenderar alla grönsaker för att hjälpa dig att förlora och hantera din vikt, särskilt mörkgröna bladgrönsaker. Broccoli, squash, bok choy, morötter, gröna bönor och paprika kan alla stödja dina viktminskningsinsatser. Grönsaker är bra fiberkälla som kan tillgodose din aptit och kontrollera dina blodsockernivån.
Bönor är bland de "bra" kolhydratkällorna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Vita bönor, njurbönor, pin till bönor och svarta bönor är alla höga i fiber och protein. Se bara till att du inte köper och äter bönor som är belagda i stora mängder socker och sirap.
Vatten
->
En kvinna dricker ett glas vatten. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
