Ju lägre ditt lågdensitets lipoprotein eller" dåligt "kolesterol desto lägre risk för hjärtslag och stroke, rapporterar American Heart Association. Faktum är att LDL-kolesterol kan användas för att bestämma din risk för hjärtinfarkt ännu bättre än totalt kolesterol. Genom att sänka ditt dåliga kolesterol genom en hälsosam kost rik på fiber, frukt och grönsaker kan du hjälpa till att hålla ditt hjärta frisk och fri från sjukdom.
Dagens video
Ät frukt och grönsaker
![]()
->
Trädgårdsmästare med en låda med frukt och grönsaker Fotokredit: gpointstudio / iStock / Getty Images
En studie publicerad 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition" samlade data från 4 466 ämnen i National Heart Study för National Heart, Lung och Blood Institute för att bestämma förhållandet mellan LDL-kolesterolnivåer och ett högt frukt- och grönsakintag. Forskarna hittade ett omvänt förhållande mellan konsumtion av frukt och grönsaker och LDL hos både män och kvinnor.
Förlora vikt
![]()
->
Kvinnans fot går på badrumsskala Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Fetma är vanligtvis kopplad till höga kolesterolnivåer. En studie som publicerades 2007 i "Diabetes Care" drog slutsatsen att tyngdförlusten hos obese män med metaboliskt syndrom kunde minska LDL-koncentrationerna.
Träna regelbundet
![]()
-> > Kvinnans fötter vandra i kullar med vandringsstänger Fotokredit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan regelbunden fysisk aktivitet både sänka LDL-kolesterol och triglycerider samtidigt som det ökar högdensitetslipoproteinet, det "goda" kolesterolet. Fördelarna kan observeras från så lite som 60 minuters aerob träning per vecka, även om mer aktiva personer kommer att uppleva bättre resultat.
Ät en fiberrik kost
->
![]()
Vetefält Fotokredit: florin1961 / iStock / Getty Images
Ett 2008-papper publicerat i "Current Atherosclerosis Report" noterar att olika typer av lösliga fibrer, inklusive fibrer från grönsaker och baljväxter, har visats att minska LDL-kolesterol.
Välj Foods High i Omega-3 Fats
->
![]()
Rå lax med örter på träytan Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
Omega-3-fettsyror är hjärt-friska fetter som förekommer i många sorters skaldjur. En studie från 2004 som publicerades i "Metabolism" visade att omega-3-fettsyror i kombination med motion kunde förbättra kolesterolnivåerna mer än endera behandlingen ensam.
Använd Fibertillskott
-> >
![]()
Vitamintillskott Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Lösliga fibertillskott kan vara en bra källa till fiber för personer som kanske saknar en fiberrik diet. Fibertillskott inklusive beta-glukan, pektin och guargummi kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol.
Begränsa mättat fett
->
![]()
Stick med skivat smör Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Regelbundet konsumera livsmedel som är höga i mättade fetter kan påverka dina kolesterolnivåer negativt. Dessutom är många livsmedel som är höga i mättade fetter också höga i kolesterol, vilket kan öka kolesterolnivån ännu högre. Mättade fetter finns främst i animaliska produkter som nötkött, lamm, fläsk och mejeriprodukter som smör, ost och grädde. Genom att begränsa dessa livsmedel kan du hjälpa till med att få ditt LDL-kolesterol tillbaka till en hälsosam nivå.
Undvik transfett
-> >
![]()
Näringslabel med nolltransfetter Fotokredit: Jonathan Vasata / iStock / Getty Images
Transfettsyror kan framställas genom kommersiell hydrering eller naturligt i magen hos idisslare. En studie från 2010 publicerad i "Public Library of Science" fann att alla transfetter ökade förhållandet mellan LDL och HDL-kolesterol. Genom att undvika livsmedel som innehåller transfetter eller använda hydrerade oljor kan du sänka dina LDL-nivåer.
Ta Psyllium
->
![]()
Matsked av psylliumskal Fotokredit: Roel Smart / iStock / Getty Images
Av alla kosttillskott är psylliumskal särskilt känt för sin potential att sänka kolesterol. MedlinePlus har givit psyllium ett betyg av "sannolikt effektiv" för att minska kolesterolnivåerna hos personer med mildt till måttligt högt kolesterol. En dos av 10-12 gram dagligen kan minska LDL-kolesterolnivåerna med 5 procent till 10 procent efter sju veckor, enligt MedlinePlus.
Övriga tillägg
->
![]()
Okokta kronärtskockor i skål Fotokredit: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images
Enligt bästsäljande författare och växtbaserade produktformulär Dr. Ray Sahelian finns det flera naturliga tillskott, andra än fiber, som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Dessa inkluderar niacin, kronärtskockleblad, mangostan och beta sitosterol.
