För att få bästa hälsoeffekter behöver den genomsnittliga vuxen 150 minuters aerob träning varje vecka, rådgör Centers for Disease Control and Prevention. Om den genomsnittliga kostnaden för ett gym medlemskap - $ 55 per månad år 2013, rapporterar "US News & World Report" - slår dig av, eller om du helt enkelt inte gillar idén att träna på ett gym eller ute, har du andra alternativ. Flera aerobics DVD-skivor har fått rave recensioner från kritiker och låter dig träna från ditt eget hem.
Dagens Video
Amy Dixon's Breathless Body
Den här serie med DVD-filmer är byggd kring begreppet intervall aerobic träning och fick titeln "Bästa New Workout DVD av 2012 "från" Fitness "tidningen. Trainer Amy Dixon guidar dig genom en rutin som gör att du övar hög intensitet i några sekunder, följt av ett träningssteg med låg intensitet. Intensitetsnivåerna växlar fram och tillbaka i svettiga 55 minuter. I en studie av American College of Sports Medicine konstaterade forskare att denna typ av intervallträning bidrar till att öka din ämnesomsättning långt efter det aktuella träningspasset är slut. Organisationen konstaterar att den är perfekt för "tränare som söker ett större slag för sin träningspass. "
Seane Corn Detox Flow
När du tänker på aerobics, tänker du troligtvis på traditionella övningar som simning eller jogging. Men yoga räknas också och erbjuder samma fördelar för ditt kardiovaskulära system samtidigt som det hjälper till att minska stress och andra sjukdomar. Philadelphia hälsa coach Maura Manzo, skriver för "Philadelphia" tidningen, namnger Seane Corns Detox Flow DVD som en av hennes topp två val för hemma yoga DVD-skivor. Denna DVD-kit innehåller två yoga träningspass, en ringer in på 65 minuter och den andra körs i 35 minuter, så du har alternativ beroende på hur mycket tid du har i din dag.
Denise Austin's Shrink Belly Fat
Muffins är läckra, men om du har haft några för många muffins till efterrätt och inte vill ha en muffins topp visar "Fitness" tidningen Denise Austins tränings-DVD. Faktum är att tidningen rankas som en av 2013: s "10 hetaste tränings-DVD-skivor". Den har tre 15-minuters träningspass, inklusive kardio-träning och två kärn- och ab träningspass. Gör bara en av träningspasserna när du är upptagen eller gör alla tre när du har mer tid att ägna åt din träningsrutin. Denna aerobics-plus-buk kombination kan göra den idealisk om du specifikt försöker arbeta med din midsektion.
Viktminskningskortskick med Violet Zaki
Om du är uttråkad av de vanliga aerobicsalternativen, bli kreativ med kickboxing, vilket gör kampsport till en svettig aerobic träning. Det fungerar hela din kropp, släpper ut stress, bränner ett högre antal kalorier än det genomsnittliga eftersom det engagerar alla större muskelgrupper och lär dig självförsvar.För den bästa kickboxing-at-home-upplevelsen, prova DVD från Violet Zaki. Zaki tar dig igenom två 20-minuters aerobic rutiner som involverar sparkning, stansning och mycket mer.
P90X
P90X-systemet är en 12-DVD-uppsättning som är utformad för att ta dig 90 dagar att slutföra. Det parar dagliga aerobics med träningsövning och är idealisk om du inte bara letar efter aerobics utan också för att få övergripande muskelstyrka och storlek. I "GQ" -magasinens recension rapporterar den att "den här saken piskar dig i form snabbare än vad du någonsin skulle göra på egen hand, helt enkelt på grund av dess dagliga intensitet". Dessutom, eftersom varje dags träning är annorlunda, bidrar det till att hålla saker varierade så att du kanske är mindre benägen att bli uttråkad och sluta.
