Även gravida kvinnor som äter en relativt hälsosam diet bör ta ett prenatalt vitamin, rekommenderar BabyCenter-webbplatsen, eftersom det kan vara svårt att möta dina folsyra- och järnbehov under graviditeten från enbart mat. De bästa alternativen innehåller rätt mängd näringsämnen, har USA Pharmacopeia-symbolen på etiketten och orsakar inte för många obehagliga biverkningar. Många märken av prenatala vitaminer kan eventuellt passa räkningen - så det "bästa" prenatala vitaminet är det som rekommenderas av din läkare.
Dagens video
Få tillräckligt med näringsämnen
Registrerad dietist Michelle Cardel, i en intervju med NBC-affiliate 9NEWS, rekommenderar att man väljer ett prenatalt vitamin med 30 milligram järn, 250 milligram kalcium, 400 till 800 mikrogram folsyra, 15 milligram zink, 2 milligram vardera av koppar och vitamin B-6, 150 mikrogram jod, 400 internationella enheter av vitamin D och 50 milligram vitamin C. Dessa är några av de näringsämnen som är mest viktigt för odling av spädbarn. Till exempel hjälper folsyra med hjärnans utveckling, och vitamin D och kalcium hjälper till med benutveckling.
Gå inte ombord
Ta inte flera tillskott eller ett prenatalt vitamin med mer än 100 procent av RDA för något näringsämne utan att rådgöra med din läkare. Det är möjligt att få för mycket av vissa näringsämnen, inklusive järn och de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, vilka alla kan orsaka livshotande biverkningar - för både mor och barn - om de tas i mycket höga doser.
Maximera absorptionen
Om du tar prenatala vitaminer vill du veta att du faktiskt kommer att dra nytta av de näringsämnen som de innehåller. Vissa vitaminer löser dock inte mycket bra i magen. Leta efter vitaminer med USP-symbolen, eftersom de har testats för att säkerställa att de kommer att lösa upp inom en rimlig tid så att du får de flesta näringsämnena från ditt tillägg. Denna symbol visar också att p-piller sannolikt kommer att ha ingredienser i de mängder som anges på etiketten och inte innehåller skadliga halter av föroreningar.
Undvik biverkningar
Prenatala vitaminer tenderar att vara på den stora sidan, vilket gör dem svåra för vissa kvinnor att svälja. Dessa vitaminer kan också ibland orsaka förstoppning, diarré, illamående eller upprörd mag. Om så är fallet ska din läkare kunna rekommendera ett annat prenatalt vitamin som är lättare att svälja eller som orsakar färre biverkningar. Dessa inkluderar mindre piller utan kalcium för dem som får massor av kalcium på andra sätt, piller med mindre järn för kvinnor som får tillräckligt med järn i kosten eller tuggbara eller pulveriserade former av prenatala vitaminer.
