Det kanske låter lite udda, men armbågsmak i samband med tyngdlyftning är ofta resultatet av "golferens armbåge". Med hjälp av felaktiga tekniker som du lyfter kan vikter överbelasta musklerna och senorna i armbågen, vilket leder till smärta och ömhet på insidan av leden och längs insidan av underarmen. Detta åtföljs ofta av svaghet i handen och handleden, stickningar eller domningar i fingrarna och styvheten eller till och med oändligheten hos den drabbade armbågen. Självvårdsåtgärder rekommenderas typiskt för att behandla detta tillstånd.
Dagens video
Vila
En av de första sakerna du bör göra för att förbättra armbågstammen är att vila den drabbade armbågen. Det betyder inte att du borde sluta lyfta helt. I stället för att arbeta på din överkroppsstyrka, fokusera på benen tills armbågens smärta sjunker. Börja inte lyfta med armarna igen tills du kan göra det utan armbågsmärta. Sluta omedelbart om din armbåge gör ont så att du inte förvärrar tillståndet.
Ice
Applicera is på den drabbade armbågen. Icing hjälper till att minimera inflammation mot skadad vävnad, vilket kan lindra smärta. MayoClinic. com rekommenderar att isa din armbåge i högst 15 till 20 minuter åt gången, fyra gånger om dagen. Något mer kan faktiskt förvärra tillståndet.
Compression
Många tycker att komprimera den drabbade armbågen i ett elastiskt bandage minskar smärtan. Liksom isbildning reducerar komprimering inflammation av skadad vävnad, vilket hjälper till att lindra ditt obehag. Fortsätt dock vikla din armbåge, även efter smärtan, framförallt innan du lyfter. Det elastiska bandaget kan minimera belastningen på armbågen, vilket minskar stress och belastning på musklerna, senorna och leden. Istället för ett elastiskt bandage kan du använda ett underarmsband för att lätta lasten från att lyfta.
Trainer
För att förhindra skador, kontakta en personlig tränare på ditt gym. Din teknik kan troligen leda till muskler och senor i din armbåge, och en tränare kan rätta till problemet genom att visa dig hur man lyfter ordentligt. Han lär dig att hålla en styv handledsposition för att minimera belastningen på armbågen. En tränare kan också lätta dig tillbaka i denna idrottsliga strävan och välja aktiviteter som inte är lika stressiga på armbågarna.
Stretching
Du kan också dra nytta av sträckor som involverar muskler och senor i underarm och armbåge. En övning som kallas handleden flexor sträcker musklerna som används för att lyfta vikter. Dra ut den drabbade armen ut framför dig med din handflata mot taket. Släpp din handled, med fingertopparna som pekar mot golvet. Ta fingrarna med din andra hand och dra dem försiktigt försiktigt. Håll denna sträcka i 30 sekunder och släpp. Fyll i totalt fem repetitioner.
