Träning för din första triathlon är ett spännande men utmanande tillfälle som kräver självdisciplin och beslutsamhet. Att underskatta dina energibehov under loppet kommer inte bara att påverka din hälsa, men kommer att beröva dig med alla fördelar med din träning. Att förbruka rätt näringsämnen gör det möjligt för din kropp att fungera bättre, fylla på sina behov i rätt tid och förhindra att skador uppstår.
Dagens video
Bränsleenergin
Att möta dina dagliga energibehov är avgörande när du tränar för en triathlon. Din muskler drivs genom kolhydrater, som omvandlas till glukos, vilket ger din kropp den energi som den behöver fungera. Som träningsutbildning för en triathlon på en måttlig till intensiv nivå bör du konsumera 7 till 19 g kolhydrater per kg kroppsvikt. Du kan få kolhydrater från hela kornbröd, pasta, flingor och frukt.
Positiva proteiner
Din kropp kräver proteiner för att bygga ny vävnad och reparera skadad vävnad. Under träning för en triathlon kan du gå igenom kraftfull träning som kommer att påkalla dina muskler. För att dina muskler ska kunna fungera bra och förbättra din prestanda, måste du konsumera en diet som innehåller 1. 2 till 2. 0 g protein per kg kroppsvikt. Källor av magert protein kan komma från magert nötkött som används sparsamt, grillad kyckling, kalkon eller fisk. Andra källor är bönor, mager mejeriprodukter och växtkällor som quinoa och sojaprotein.
Friska fetter
För att fungera korrekt och främja hjärthälsa kräver kroppen att fett lagrar energi för aktivitet som fungerar i samband med kolhydrater för att förbränna energi. Du bör konsumera mellan 0,8 och 2,0 g av enomättade fettsyror per kg kroppsvikt dagligen. Du kan hitta dessa hjärt-friska fetter i olivolja, canolaolja och naturligt jordnötssmör. Försök att införliva två portioner av mat rik på omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk, som tonfisk och lax, och i linfrön, som du kan strö i sallader och havregryn.
Fylla på dina vätskor
En viktig övervägning under långa träningstimmar är mängden vätska som förloras genom svett. Vattenförlust minskar kroppens effektivitet vid naturlig kyla, samtidigt som man begränsar mängden hög energi näringsämnen, som glukos och syre, som ditt blod kan bära till dina muskler. Det är viktigt att du fyller på dina vätskor och hydratiserar ordentligt före, under och efter träningstillfällen. Konsumera 17 till 20 ounces vätska ungefär två timmar före träning och drick 7 till 10 ounces ca 10 till 20 minuter före träningen. Under fysisk aktivitet måste du hydrera med 7 till 10 uns av en sportdryck var 15 till 20 minuter för att fylla på förlorade elektrolyter.Efter träning, återställ kroppens vätskor med 20 till 24 uns sportdryck för varje pund som förlorats.
