En ACL- eller främre korsbandslidskada är ett av de vanligaste knäskadorna. Dessa skador uppträder vanligtvis hos idrottsmän som deltar i sport med hög effekt, inklusive basket, fotboll och fotboll. Kirurgi krävs ofta för att reparera en ACL-skada. Som en del av ditt rehabiliteringsprogram kan vattenövningar användas för att stärka och öka flexibiliteten i knäet. Vattenövningar är svaga och kan slutföras med minimal smärta.
Dagens video
Vandring
Vandring i vatten är ett enkelt sätt att återställa dina normala vandringsmönster och stärka ditt ben efter en ACL-skada. I midja högt vatten, gå så normalt som möjligt i en cirkel eller över poolens bredd. Börja gå i fem minuter åt gången. När du blir starkare, arbeta dig upp till 30 minuters vattenvandring varje gång.
Knähissar i vatten
Knähissar kan hjälpa till att stärka och förbättra din förmåga att böj och förlänga knäet. I brösthögt vatten står du med din rygg mot poolens sida för stabilitet. Håll ryggen rak och fötterna axelbredd från varandra. Böj ditt påverkade knä och ta låret parallellt med vattnet. När din lår är parallell med vattenytan, räta långsamt ut benet helt. Sänk långsamt ditt ben tillbaka till marken och repetera. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner.
Knä till bröststräckning
En knä-bröststräcka bidrar till att stärka och öka rörelsen i ditt knä efter en ACL-skada. Sitt på en bänk i vatten som faller på axelnivån. Håll ryggen rak. Placera dina fötter platt på botten av poolen, med knäna böjda. Placera händerna under låret och dra ditt knä mot bröstet. När ditt knä lyfts upp, linda händerna runt underbenet för att dra ditt ben närmare bröstet. Håll den här positionen i tre sekunder. Fortsätt startpositionen och repetera. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner.
Flutter sparkar och jogging
När du har byggt upp styrka i knäet kan du gå vidare till vattenjogging och fladsparksvimning, enligt idrottsmedicinska avdelningen i Massachusetts General Hospital. Utför en aqua träning i 20 till 30 minuter tre dagar varje vecka som en del av en fem till sju dagars träningsrutin med hjälp av stationär cykling. Följ noga med din läkares anvisningar, för att göra vissa övningar rätt för dig.
