Dieten varannan dag har utvecklats av University of Illinois assistent professor Dr Krista Varady, som instruerar anhängare till alternativa dagar med vanliga måltider med dagar på högst 400 till 500 kalorier för kvinnor och 500 till 600 kalorier för män. Din meny på begränsade kaloriedagar kommer att bestå av bara en måltid som förbrukas mellan middag och 2 p. m. och kommer att kräva förväg planering. En studie som publicerades 2006 i "Medical Hypotheses" visade att denna typ av intermittent fastning kan hjälpa till med viktminskning och erbjuda hälsofördelar, men tala med din läkare innan du börjar.
Dagens video
Gå för soppa och en sallad
En kvinna på 500-kaloriedagen i vardagen för alla andra dagar kan äta en skål med låg eller ingen -odilgrönsak eller tomatsoppa beredd med vatten och en sallad av salladsblad fyllda med ca 1/2 kopp skinnfri kokad kyckling klädd med citronsaft och nymalt peppar följt av 1 1/4 koppar fruktsallad beredd med färsk frukt som jordgubbar, päron, melon och mandarinapelsegment. Denna måltid skulle ge upp till 475 kalorier, beroende på soupens märke. Män skulle kunna tillfoga en 96-kalori mellanskikt helvete middagsrulle för en 566-kalori måltid.
Har lite magert nötkött
Du behöver inte ge upp nötkött på varannan dagsdiet så länge du väljer en mager skiva som magerhöna eller lårbiff och håller sidan rätter låg kalori. För en 456-kalori måltid lämplig för kvinnor på planen, har 3 uns av seared biff toppad med carmelized lök och smulad blåost serveras med 1/2 kopp polenta och 1 kopp chard sauteed i 1 tesked olivolja och kryddat med färsk citronsaft. För att lägga till 80 fler kalorier för män, inkludera 1 kopp ångad asparges drizzled med 1 tesked olivolja.
Arbeta i skaldjur
Skaldjur på dina kaloribegränsade dagar kan säkerställa att du får tillräckligt med hjärt-friska omega-3-fettsyror. Ett alternativ för 451-kalori för kvinnor kan vara 3 gram räkor sautad med lök, vitlök, jalapenos och tärnad färska tomater i en 6-tums majs tortilla tillsammans med en fjärdedel av en hackad avokado och serveras med 1/2 kopp brun ris. En man kan öka kaloriantalet till 553 genom att lägga i en 102 kalori, 1-kopps servering med kale sauteed i olivolja och kryddad med vitlök, rödvinäger och krossad rödpeppar.
Hoppa över köttet
En köttfri måltid för 473 kalorier för kvinnor som följer dagdjuren kan bestå av en bit fullhveps pizza fylld med grillsås, svarta bönor, färskt kornkorn, tärnad tomat och strimlad mozzarella med en 3/4-kopps servering med butternut squash soppa gjord med grönsakslager och 3/4 kopp frukts sorbet.Män kan lägga 1 kopp blomkål sallad med mättad majonnäs för 48 extra kalorier, eller, om han konsumerar mejeriprodukter, 1/2 kopp vanlig, mager yoghurt blandad med 1/2 kopp frukt som blåbär.
