Följ ett kombinerat träningsprogram och en näringsplan för att kasta överflödigt fett från bröstet. Medan förstärkning övningar kan fasta bröstmusklerna, eller pectorals, måste du minska det totala kaloriintaget. Dessutom är punktreducering myt. Du kan inte rikta ditt bröst för viktminskning. Ett regelbundet träningspass som innehåller både motståndsövningar och övre kropps-aerob träning kan hjälpa till att klara din överkropp, öka din ämnesomsättning och bränna fett.
Dagens video
Förvissa en marin
Ett pund av fett tar upp 20 procent mer utrymme än ett pund muskel, enligt "The Men's Health Big Book of 15-Minute Träningspass "av Selene Yeager. Olika motståndsövningar för bröstet, såsom bröstpressen, flyger och crossover, kan fastställa dina pectorals och hjälpa till att hantera viktminskning. För att uppnå den mager och snäva överkroppen hos en marin, gör den övning som militären bygger på för träning och straff - pushups. Till exempel börja med att ligga med ansiktet nedåt på marken. Placera händerna lite bredare än axelbredden ifrån varandra. Förläng dina ben med din vikt på tårna. Andas och skjut din kropp fram tills dina armar är helt utsträckta, armbågarna hålls mjuka. Inhalera och sänka till startposition. Syfte att slutföra 20 reps för fem uppsättningar. Om du blir trött under en uppsättning, avsluta reps med den modifierade versionen som du trycker upp från knäna.
Tryck på Power of Plyo
Plyometrics är en träningsmetod som använder din muskels sträckningsförmåga för att bygga explosiv kraft. När du har en bas av styrka från motståndsövningar kan du utföra plyometriska träningar för överkroppen, som vanligtvis innebär att man kastar en medicinboll och är mer intensiv. Olika övre kropps-plyo övningar med bollen inkluderar overhead kastar, slamar, scoop kastar och bakåtkastningar där du kasta bollen över din axel och bakom dig. Du kan också göra en vanlig pushup till en plyo pushup genom att spränga din kropp upp explosivt så att dina händer lyfter av marken. Klätt händerna innan du går tillbaka till uppskjutningsläget.
En övre kroppskrets där du utför en övning i 30 sekunder och vilar i 15 sekunder kommer att beskatta ditt kardiovaskulära system i större utsträckning än att göra en motionsövning i 15 sekunder med 30 sekunders vilintervall, enligt "Strength Band Training" av Phillip Page och Todd Ellenbecker. Medan varierande övningarna kan ge olika muskelgrupper en vila kan förändring av övningsordningen kontinuerligt utmana överkroppen. Till exempel sätta upp stationer för en övre kroppskrets bestående av en lateral neddragning, biceps-krullning, sittande rad, bröstpress och inre och externa axelrotationer eller olika axelhöjningar eller pressar.Utför minst 15 reps av varje övning, vila 15-20 sekunder mellan varje station. Fortsätt genom hela kretsen och upprepa. Detta repetitionsintervall är mer för uthållighet än för styrka eller massvinster.
Trim med kardio
