Stretching erbjuder enorma fördelar för kroppen och bör vara en viktig del av alles totala träningsplan. Regelbunden stretchning bidrar till att förlänga muskelfibrerna, förhindrar muskelstivhet och ömhet efter träning. Det främjar också flexibilitet och rörelseområde, förbättrar hållning och minskar risken för skador. För överkroppen är det några sträckövningar som är värda ett försök.
Dagens video
Sträck dina triceps
Triceps muskler finns på baksidan av din övre arm, en trehårig muskel som främst används för att möjliggöra förlängning av armbåge. För att sträcka dessa muskler, inkludera överliggande triceps stretch som en del av din rutin. Ställ rakt med fötterna axelbredd och lägg din vänstra arm över huvudet och nå din handflata mot mitten av ryggen. Ta tag i vänster armbåge med din högra hand, tryck försiktigt på armbågen tills du känner en lätt sträckning i din vänstra triceps-muskel. Håll och upprepa sedan på din andra arm.
Komma i dörröppningen
En av de mest effektiva sträckarna för biceps-musklerna, som sitter på framsidan av dina övre armar, är dörrbicepssträckan. Stå in i en dörröppning med vänster sida vänd mot dörröppningen, vila underarmen och handflata mot framsidan av väggen. Håll din arm mot väggen, rotera långsamt din torso mot höger tills du känner en lätt sträckning i armen. Håll och repetera sedan på den andra armen.
Stå mot väggen
För att sträcka musklerna i dina övre armar, prova väggen biceps stretch. Börja i en stående position med en smal hållning, ett par meter framför en vägg, vänd bort från väggen. Böj över något, förläng dina armar rakt bakom dig och placera dina palmer platt mot väggen med fingrarna uppåt. Börja hoppa, hålla händerna mot väggen, sänka tills du kan känna en sträcka i dina övre armar. Håll.
Handla som en orm
Cobra-sträckan är en av de mest effektiva rörelserna för att rikta bukmusklerna, och det hjälper också att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen. Ligga platt på din mage på golvet, dina ben sträckte sig rakt ut bakom dig med fötterna tillsammans, tårspetsarna. Placera dina palmer platt på golvet så att dina händer ligger bredvid bröstet. Andas ut och tryck upp händerna för att höja din torso från golvet, utan att förflytta din nedre halva. Håll dina axlar tillbaka, håll och sänk ner dig själv.
Knael för att sträcka Abs
Sträcka dina ab muskler med knästräckningen i buken. Börja i ett knäläge på golvet, din överkropp rak och dina händer på baksidan av dina höfter. Håll din underkropp stilla, lut dig långsamt din torso tillbaka genom att skjuta ryggen, tills du känner dig lätt sträckande längs magen på din buk.Håll.
Gör ditt sträcktal
Du kan göra alla rätt sträckor, men om du inte gör dem ordentligt kommer det inte att betyda och du kommer inte få de resultat du hoppas på. Underhålla en lämplig form under en sträcka och håll varje sträcka i 30 sekunder. Det här är tillräckligt länge för att sträckan har en effekt men inte så länge att du riskerar skada.
