Smärta i benen är aldrig en vanlig situation. Benvärk orsakas av en mängd faktorer, inklusive muskelspiring, muskelbelastning, löpning och träning för kraftigt. Benvärk som inte är förknippad med skada eller överanvändning av dina muskler kan bero på ett medicinskt problem. Om du upplever oförklarlig benvärk, diskutera det med din läkare. Det kan vara resultatet av en vitaminbrist, speciellt om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd, som diabetes, eller är vegetarian eller vegan. Ett enkelt blodprov kan avgöra om din kropp saknar några vitaminer.
Vitamin D
D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium från matsmältningssystemet för starka, friska ben och tänder. Direkt solljus exponering stimulerar dina hudceller att tillverka den. MedlinePlus säger att vuxna behöver 15 till 20 mikrogram vitamin D per dag och direkt exponering för solen utan solskyddsmedel i 10 minuter till 15 minuter tre gånger i veckan ger tillräckligt. Otillräckliga nivåer av vitamin D gör att dina ben mjuknar, vilket leder till ont och smärta i benen. Lägg till vitamin D-livsmedel till din kost, inklusive nötköttlever, tonfisk, svamp och mjölk som är förstärkt med D-vitamin. Ta bara vitamin D-tillskott under din doktors övervakning eftersom höga doser av vitamin D är giftiga.
C-vitamin
C-vitamin eller askorbinsyra, är viktigt för kollagenproduktion och sårläkning. Det skyddar också dina celler från skadliga kemikalier som kallas fria radikaler. C-vitaminbrist orsakar ledvärk och benvärk i benen. Enligt de nationella instituten för hälsa behöver vuxna 75 till 90 mg C-vitamin dagligen. Livsmedelskällor inkluderar apelsiner, kiwi, jordgubbar, röd paprika, tomater och broccoli. Om du är gravid eller ammar eller om du röker, kan du behöva ytterligare vitamin C. Fråga din vårdgivare om råd om att ta vitamin C-tillskott.
Ta försiktighetsåtgärder